Os tendões são bandas de tecido flexíveis e resistentes que conectam músculo ao osso. Ligamentos são bandas semelhantes que conectam osso e cartilagem às articulações e órgãos. Os tecidos conectivos saudáveis suportam sua capacidade de se mover, exercitar e levantar objetos de forma livre. Tendões e ligamentos podem ser danificados por uso excessivo, doença ou lesões, como a tendinite. Além de tratamentos médicos, fisioterapia e repouso, certos alimentos podem ajudar os seus ligamentos e tendões a curar.
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Frutas coloridas
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Os frutos fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais. Crédito da foto: Dereje Belachew / iStock / Getty Images
Os frutos fornecem uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes. A vitamina antioxidante C, predominante em frutas coloridas, ajuda a curar seus tecidos conjuntivos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Também pode ajudar a reduzir a inflamação associada a lesões e doenças e fortalecer a capacidade do seu sistema imunológico de protegê-lo de infecções e doenças. Frutas particularmente elevadas em vitamina C incluem laranjas, grapefruit, morangos, kiwi, groselhas, cerejas, goiaba, manga e papaia.
Legumes
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Os pimentões vermelhos são ricos em vitamina C. Os vegetais também fornecem ricas quantidades de nutrientes protetores, incluindo a vitamina C. Os pimentões vermelhos contêm mais vitamina C por servindo além de frutas cítricas e outras frutas e vegetais ricos em vitamina C, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Outras fontes valiosas incluem tomates e produtos de tomate, espinafre, brócolis, couves de Bruxelas e pimentões verdes. Legumes menos coloridos, como couve, couve-flor e batatas - com pele - fornecem quantidades modestas de vitamina C.
Peixes gordurosos
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Os peixes gordurosos são ricos em ácidos graxos ômega 3. Os peixes gordurosos são fontes primárias de ácidos graxos ômega-3 - gorduras saudáveis que, além de promover a saúde do coração, podem reduzir a inflamação associada aos tecidos conjuntivos. Para um estudo publicado em "American College of Rheumatology" em agosto de 2009, os trabalhadores postais canadenses com tendinite receberam tratamento natural, incluindo uma dieta anti-inflamatória e aconselhamento dietético, ou participaram de atividades físicas especificadas durante 12 semanas. Os pesquisadores observaram melhorias de sintomas maiores nos participantes que consumiram a dieta antiinflamatória do que nos participantes que não o fizeram. Para benefícios potencialmente semelhantes, consumir peixes ricos em gorduras ômega-3, como salmão, atum albacora, arenque, truta de lago, solha, cavala, alabote e sardinha.
Nozes e linhaça
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As nozes e a linhaça contêm fibras que podem ajudar a aliviar a fome. Crédito da foto: Shane Cummins / iStock / Getty Images
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As nozes e a linhaça são dos poucos alimentos derivados de plantas ricas em ácidos graxos ômega-3. A linhaça contém quantidades significativas de fibras, o que aumenta a saciedade e pode aliviar o apetite. Esse atributo é importante porque o excesso de peso corporal pode aumentar a tensão nos seus ligamentos, tendões e articulações. Para obter benefícios potenciais máximos, o Centro Médico da Universidade de Maryland sugere a moagem de linhaça inteira dentro de 24 horas após o uso inicial, depois armazena o que resta na sua geladeira. Desfrute de nozes e sementes de linhaça por conta própria ou incorporados em outros pratos, como cereais, smoothies, iogurte e assados.
