A manobra da bicicleta é um dos exercícios ab mais efetivos que você pode fazer. O Conselho Americano de Exercício descobriu que ele treina a frente de seus abdominais um surpreendente 248 por cento mais e seu lado ab músculos 290 por cento mais do que a crise clássica.
Vídeo do dia
No entanto, pular na máquina de bicicleta na sua academia é uma atividade completamente diferente. Pedalar nesta bicicleta estacionária cria fitness cardiovascular e queima calorias para ajudar com o controle de peso, mas não treina diretamente seus músculos ab como abdominais, crunches, pranchas ou a manobra da bicicleta.
Benefícios da máquina de bicicleta
O ciclo interno oferece um treino de qualidade aumentando a freqüência cardíaca e treinando seus sistemas respiratório e cardiovascular. Como resultado, você queima calorias, o que ajuda você a gerenciar seu peso ou soltar gordura, para que os abs que você desenvolva com exercícios direcionados pop.
Ciclismo em interiores significa que você pode exercitar-se independentemente do clima, e pode até multitarefas, observando seu programa favorito ou lendo durante o exercício. Para pessoas com mais de 50 quilos de sobrepeso ou com problemas comuns, a máquina de bicicletas oferece uma maneira de trabalhar arduamente sem colocar estresse excessivo na coluna vertebral, joelhos, quadris ou tornozelos.
Leia mais : Você pode perder gordura da barriga por bicicleta?
O que a máquina de bicicleta não pode fazer
Você certamente usa os músculos das coxas, panturrilha, quadris e bunda ao usar a máquina de bicicleta. Os seus abdominais também ativam para estabilizar sua pelve e para evitar que caia quando você estiver no banco. Exercícios moderados na máquina de bicicleta, no entanto, realmente não oferecem o tipo de sobrecarga em seus músculos ab que constrói uma definição séria.
O que poderia fazer
Se você está olhando para diminuir o seu meio e mostrar alguma definição através de perda de gordura, a máquina de bicicleta pode ser para você. Exercícios específicos do abdomen, como crunches, compram músculos fortes que só podem ser vistos quando você perde a gordura cobrindo-os. Esses exercícios direcionados não usam muita energia sustentada para queimar calorias e queimar calorias é o que leva à perda de gordura.
Uma pessoa de 155 quilos que pedaleia a um ritmo moderado no ciclo estacionário durante 30 minutos queima 260 calorias. Quanto mais você pesa, mais você vai e uma intensidade maior afeta esse número. Se você pode criar um déficit de 500 calorias diariamente exercitando mais 250 calorias extra e comendo 250 calorias menos, você perderá 1 libra por semana.
Exercício de bicicleta específica para ab
Junto com a máquina de bicicleta, faça a manobra da bicicleta, que trabalha especificamente os músculos dos seus abdominais.Não requer máquina ou equipamento extra.
Passo 1
Deite de costas com os joelhos dobrados e elevados sobre os quadris. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça.
Passo 2
Desenhe o joelho direito e o cotovelo esquerdo juntos. Estenda sua perna esquerda enquanto faz a torção.
Passo 3
Repita com o joelho esquerdo e o cotovelo direito. Alternar lentamente e deliberadamente para o número desejado de repetições.
Leia mais: O que os músculos fazem Crunches de bicicleta funcionam?
