Suas nádegas ou músculos glúteos são um dos maiores grupos musculares do corpo. Uma nádega tonificada requer exercício frequente através de exercícios musculares de construção e tonificação que visam os músculos de diferentes ângulos. O exercício em uma máquina elíptica oferece benefícios de desenvolvimento cardiovascular e muscular que podem tonificar suas pernas e nádegas.
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Significado
Uma máquina de exercícios elípticos é projetada para imitar o movimento de correr em uma esteira sem o forte impacto da jogging. Para usar uma máquina elíptica, coloque um pé em cada pedal, e avance para trás ou para trás para trabalhar os músculos e obter o coração bombeando. As máquinas elípticas podem apresentar variações, tais como braços em movimento e ajustes de inclinação ou resistência para aumentar a intensidade de seus exercícios. Isso também permite que você trabalhe seus músculos, incluindo seus glúteos, de diferentes maneiras.
Músculos Trabalhados
Um estudo de pesquisa de 2007 realizado pelo Madonna Rehabilitation Hospital determinou que porcentagem dos músculos da glúteo foram utilizados para diferentes exercícios cardiovasculares, de acordo com a "Saúde da Mulher". "Exercitar em uma máquina elíptica ativa 32. 6 por cento dos músculos da glútea durante o exercício. Isto é mais alto do que andar de esteira, exercitar-se em um escalador ou montar uma bicicleta reclinada, mas trotar em uma esteira mostrou ativar mais músculos da glútea.
Resistência / Inclinação
Muitas máquinas elípticas oferecem configurações de resistência e inclinação ajustáveis que podem alterar os músculos glúteo que você ativa, de acordo com a Popular Fitness. Ao longo de sua rotina de exercícios, você pode aumentar a resistência, o que faz com que seus músculos e pernas glúteo trabalhem mais para impulsionar os pedais elípticos para a frente. Aumentar a inclinação também faz com que seus músculos glúteo trabalhem mais para levantar as pernas para cima.
Dica
Enquanto se exercita no elíptico irá funcionar automaticamente seus glúteos, uma maneira de aumentar sua ativação do músculo glúteo é puxar os quadris um pouco para trás, de acordo com "Saúde da Mulher". Suas nádegas podem sentir como se estivessem saindo, mas isso ajudaria a ativar os músculos. Empurre os calcanhares para baixo, tanto quanto possível, para aumentar a tensão nas nádegas.
Considerações
Os instrutores elípticos são benéficos porque podem criar força muscular ao mesmo tempo em que melhoram a função cardiovascular. Se você tem uma condição de volta, joelho ou articulação que causa dor durante o exercício, o baixo impacto da máquina elíptica pode reduzir a dor nas articulações. Mas há desvantagens. O exercício de levantamento de peso ajuda a construir ossos fortes, o que pode ajudar a prevenir a osteoporose. Você pode querer alternar o exercício elíptico com atividades de impacto, como andar ou dançar, que envolvam algum impacto.
