Algumas pessoas ficam tão desesperadas para perder peso e tão frustrado com o lento progresso da perda de peso saudável, eles se tornam dispostos a tentar qualquer coisa - como usar pesos de tornozelo e pulso durante todo o dia. Faz sentido - forçar seu corpo a engomar em torno de peso extra deve resultar em mais calorias queimadas. Não necessariamente. Na verdade, usar pesos todo o dia pode causar mais danos do que bem.
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Considere o Dia
Se você passar o dia sentado numa mesa, usar pesos não fará você arder mais calorias, por mais pesadas que sejam. Se você é bastante ativo durante o dia, usar pesos pode aumentar sua queima de calorias um pouco, mas não espere milagres. Por exemplo, se você usa pesos de tornozelo e pulso enquanto limpa a casa, você pode queimar mais algumas calorias, mas você não desenvolverá ganhos de força. Os pesos do pulso e do tornozelo simplesmente não são pesados o suficiente para estimular o crescimento muscular, mas eles são suficientemente pesados para cansá-lo mais cedo.
Não durante o treino
O uso de pesos de tornozelo durante o treino cardio aumenta drasticamente seu risco de lesão articular porque altera sua marcha e joga seu corpo fora de alinhamento. O uso de pesos de pulso e tornozelo durante uma rotina de treinamento de força também não o ajudará. Para que o treinamento de resistência seja efetivo, você deve levantar pesos pesados o suficiente para que você não possa fazer mais de 12 a 15 repetições. A menos que você esteja se recuperando de uma doença ou dano grave, os pesos do pulso e do tornozelo não proporcionam o estresse muscular necessário.
Uso apropriado
Claro, os pesos do pulso e do tornozelo têm seu lugar. Se você está preso em uma mesa durante todo o dia, amarrando um par de pesos de tornozelo e fazendo mini-pernas levanta enquanto trabalha vai queimar mais calorias do que ficar sentado lá. Você pode usá-los para caminhar pelo cachorro, fazer recados ou qualquer atividade que lhe permita andar devagar o suficiente para que você possa prestar atenção à sua marcha. Mantê-los ao lado do sofá para que você possa fazer algumas poucas calistenias enquanto assiste televisão pode ajudá-lo a ajustar mais atividade ao seu dia - apenas não conte essas atividades para o dia de treino.
Alternativas
Existem formas muito mais eficazes de aumentar a sua queima de calorias. Adicione treinamento de intervalo para sua rotina de cardio, e pegue o ritmo em geral. Faça uma sessão de peso mais longa e intensa para cada grupo muscular importante, duas vezes por semana. Seja mais ativo em todo o lado - fique longe, siga as escadas e caminhe rápido onde quer que você vá. Não conduza quando você pode andar de bicicleta, não andar de bicicleta quando pode caminhar e não andar quando pode correr.
