Qualquer quantidade de exercício geralmente é melhor do que nenhuma, mas 10 minutos na esteira não ajudará muito por conta própria. Dez minutos em uma esteira não é suficiente para melhorar seu nível de aptidão geral, ajudar a manter seu peso, ou queimar calorias suficientes para fazer um dente em um plano de perda de peso, a menos que seja parte de um programa geral de exercícios.
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Tempo mínimo
A quantidade mínima recomendada de exercício é de 30 minutos de atividade moderada cinco dias por semana ou pelo menos 20 minutos de atividade vigorosa três dias por semana. Um exercício de treadmill moderado é uma caminhada que é suficientemente rápida para aumentar sua freqüência cardíaca. Um exercício de treadmill vigoroso é pelo menos um jog que aumenta significativamente sua freqüência cardíaca ainda mais, pois acelerará sua respiração. Um ritmo moderado pode ser de 3 mph e um jog pode ser cerca de 5 mph, dependendo do seu nível de fitness.
Calorias
Sua sessão de treadmill de 10 minutos não queimará muitas calorias por conta própria. Se você pesa 160 lbs., por exemplo, 10 minutos de caminhonete a 2 mph não queimará mais de 30 calorias, ao caminhar a 3. 5 mph pode queimar cerca de 46. Jogging a 5 mph por 10 minutos pode queimar 97 calorias e correr a 8 mph para a mesma duração pode queimar 164. Se você aumentar seu treino ambulante a 30 minutos, um ritmo de 3. 5 mph pode queimar 138 calorias. Aumente seu treino de corrida e corrida para 20 minutos, e você pode queimar 194 e 328 calorias, respectivamente.
Fazendo 10 minutos trabalhando
Não estique a sua esteira na garagem ainda. Você pode fazer 10 minutos em uma contagem de esteira se é uma das sessões de exercício que você executa nos dias em que você se exercita. Você ainda pode colher benefícios de exercícios se você dividir seus 30 minutos de exercício moderado em três, sessão de 10 minutos ou seus 20 minutos de exercício vigoroso em duas sessões de 10 minutos, de acordo com a American Heart Association.
Considerações
Se o tédio é a razão por trás das sessões curtas da esteira, faça o treino da treadmill mais interessante com o treinamento de intervalos. O treinamento de intervalo envolve o aumento da velocidade da esteira, inclinação, ou ambos, para rajadas curtas, em seguida, retomando seu ritmo habitual. Se você geralmente anda a um ritmo de 3. 5 mph em uma inclinação zero, por exemplo, aumente a velocidade para 4. 5 mph e a inclinação para 1 por um minuto, então volte para 3. 5 mph em uma inclinação zero. Se a falta de tempo é a razão por trás das sessões curtas de treadmill, você pode fazer um treino na esteira ou mesmo ao redor do bloco durante o almoço ou as quebras de trabalho. Alternativamente, tente acordar 30 minutos antes, então você tem tempo para fazer exercício pela primeira vez. Incorporar seu treino na sua rotina noturna caminhando ou jogando na esteira enquanto você está assistindo TV.
