A recuperação da frequência cardíaca é a quantidade de tempo que leva ao seu coração para retornar ao nível normal após o exercício. Geralmente isso é medido no consultório de um médico com o uso de um teste de esforço na esteira. A freqüência cardíaca de uma pessoa fisicamente apta volta ao ritmo normal mais rápido do que a de uma pessoa não treinada devido à resposta de treinamento no sistema nervoso autônomo do corpo.
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Sistema nervoso autônomo
As duas partes do sistema nervoso autônomo que estão envolvidas com a resposta da freqüência cardíaca ao exercício são os sistemas nervosos simpáticos e parassimpáticos. Estes sistemas regulam a frequência cardíaca, a pressão sanguínea, a taxa de respiração e a libertação de glicose para a energia. Seu sistema nervoso está no trabalho enquanto você estiver vivo, não só durante o exercício. Ele ajuda na digestão, na produção de urina e em outras funções corporais nas quais você não precisa pensar para que elas ocorram.
Sistema simpático simpático
Quando você começa o exercício, ou mesmo pensa em exercitar, seu sistema nervoso simpático responde com um aumento na freqüência cardíaca para se preparar para a atividade. Este sistema nervoso também irá começar a aumentar o seu ritmo de respiração e elevar a pressão sanguínea para circular o oxigênio necessário para o exercício. Seu corpo também começa a transportar glicose em suas células para ser usado como energia.
Sistema nervoso parasimpático
Quando você termina o exercício, seu sistema nervoso parassimpático retarda sua freqüência cardíaca, taxa de respiração e pressão arterial para retornar sua freqüência cardíaca aos níveis de repouso. Este sistema sofre um efeito de treinamento depois de você gastar sempre tempo no exercício. O sistema nervoso parassimpático torna-se mais eficiente e retardará sua freqüência cardíaca mais rápido à medida que você se tornar mais fisicamente apto.
Coração
Seu coração sofre um efeito de treinamento enquanto se exercita e se torna mais eficiente no bombeamento de oxigênio necessário. Um dos benefícios do treinamento de exercícios é que seu coração bombeia mais sangue com cada batida, por isso não precisa bater com tanta frequência quanto quando você não estava treinado. Isso faz com que sua freqüência cardíaca de treinamento seja menor, então seu tempo de retorno para seu nível de repouso será menor.
