Os pescadores freqüentemente atingem planaltos onde parece que seus exercícios não fazem nada para aumentar os músculos. Projete um programa de exercícios que evite problemas comuns que minimizem o crescimento muscular. Para cada exercício de bicep que você executa, use a quantidade correta de peso. Um conjunto de um exercício deve cansar seus músculos após 12 a 15 repetições. Se você pode fazer mais do que isso, aumente o peso.
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Muitas calorias
Para construir músculos, seu corpo converte calorias excedentes em tecido muscular. Se você não comer calorias suficientes durante um dia típico, não importa o quão difícil você exercer seu bíceps, seu corpo não irá adicionar massa. O ganho muscular requer um excedente de pelo menos 200 calorias por dia, de acordo com a American Dietetic Association. Use um contador de calorias on-line para determinar suas necessidades diárias de calorias. Em seguida, adicione comida suficiente à sua dieta para superar suas necessidades diárias de calorias por 200 calorias. Para melhores resultados, coma uma dieta saudável que consiste em frutas e vegetais frescos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras, nozes e sementes. Isso garante que seu corpo obtenha uma quantidade suficiente de carboidratos, gorduras saudáveis e nutrientes.
Proteína insuficiente
Se sua dieta é muito baixa em proteínas, o exercício não levará ao ganho de músculo. Seu corpo quebra proteína em aminoácidos, que são necessários para a construção muscular. As fontes de proteína devem representar 15% a 20% das calorias diárias, ou entre 1,4 e 1,8 g de proteína por quilograma de peso corporal, de acordo com a ADA. Fontes saudáveis incluem ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura e carnes magras. Um ovo grande tem 6 g de proteína, uma xícara de leite com baixo teor de gordura tem 8 g e 3 oz. Peito de frango tem 27 g de proteína.
Exercício ineficaz
Se os exercícios de bíceps que você executa não estressem seus músculos o suficiente, não haverá quebra muscular suficiente para estimular o crescimento. Por exemplo, se você não completar uma onda de bíceps lentamente ao longo de uma amplitude de movimento total, você não obterá tanto benefício do exercício. Assista construtores musculares experientes para aprender a usar a forma correta durante um exercício. As fileiras, os cachos do bíceps, os cachos do pulso e os chinups são alguns exercícios típicos que, realizados corretamente, levarão a um bíceps maior. Se possível, contratar um treinador pessoal para demonstrar vários exercícios do bíceps para você.
Não é suficiente Resto
Se você exercita seu bíceps todos os dias, é provável que eles não aumentem de tamanho. Seu corpo precisa de tempo para reconstruir músculos. Planeje seus exercícios de bíceps para que eles caem em dias não consecutivos. Por exemplo, exercite a parte superior do corpo em um dia e sua parte inferior do corpo no próximo. Isso evita o excesso de esforço de grupos musculares específicos, o que pode minimizar o ganho muscular.
