Não é segredo que um estilo de vida ativo e uma nutrição adequada podem ajudá-lo a levar uma vida mais longa, saudável e mais gratificante. Uma dieta bem equilibrada de alimentos nutritivos combinada com atividade física regular pode diminuir seu risco de desenvolver certas doenças crônicas e pode prevenir muitas doenças.
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Hipertensão
Manter um peso saudável através de dieta adequada e atividade física regular pode ajudar a baixar a pressão arterial. Em um estudo de 83, 882 mulheres conduzidas pelo Brigham and Women's Hospital em Boston, Massachusetts, verificou-se que as mulheres com um índice de massa corporal superior a 25 apresentaram uma instância significativamente maior de desenvolvimento de hipertensão do que as mulheres com índice de massa corporal inferior a ou igual a 25.
Saúde do coração
O exercício pode fortalecer o coração e outros músculos do corpo. Uma dieta baixa em gorduras saturadas também ajuda a diminuir a probabilidade de desenvolver distúrbios cardíacos e doenças cardíacas. Para evitar a insuficiência cardíaca e outras doenças cardíacas, tais como doenças cardiovasculares, abster-se de fumar, participar de atividades físicas regulares e manter um peso corporal saudável.
Diabetes
As dietas com alto índice de gordura e colesterol são responsáveis por pessoas com risco de diabetes. Para diminuir suas chances de desenvolver diabetes tipo 2, consumir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, comer menos doces, limitar alimentos ricos em gorduras saturadas e colesterol e participar de atividades físicas regulares. A atividade aeróbica aumenta a sensibilidade aos níveis de insulina e ajuda a manter um peso corporal saudável.
Osteoporose
Os ossos fracos e quebradiços podem quebrar e fratura com mais facilidade. Muitos exercícios como ioga e aeróbica podem ajudar a melhorar o equilíbrio ea coordenação para evitar quedas. Exercícios de levantamento de peso podem fortalecer os ossos que se tornam mais fracos em uma taxa surpreendente após a menopausa. Se você já desenvolveu osteoporose, consulte seu médico para garantir que os requisitos de densidade óssea sejam atendidos antes de iniciar um regime de exercícios.
Benefícios adicionais
O exercício regular não só previne muitas condições de saúde e doenças crônicas, mas também melhora o humor, ajuda a combater a depressão e pode melhorar o sono. Consulte seu médico ou outro profissional de saúde para obter dicas e conselhos sobre o início de uma viagem benéfica e vitalícia para um estilo de vida mais saudável e ativo.
