Exercitar regularmente e comer corretamente são objetivos que todos deveriam ter, especialmente se você luta para controlar seu peso. Embora a freqüência, a intensidade, a duração e o tipo de exercício preferido diferem de pessoa para pessoa, participar de alguma forma de atividade física estruturada, pelo menos três vezes por semana, irá ajudá-lo a preservar sua saúde e possivelmente melhorá-la. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou regime de dieta.
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Benefícios para a saúde
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. aconselha os adultos a praticar atividades físicas no mínimo três dias por semana. O apoio à recomendação vem de numerosos estudos de saúde, de acordo com a publicação da agência "2008 Guidelines de atividade física para americanos". A pesquisa indica que certos tipos de atividade física ajudam as pessoas a diminuir seu risco de desenvolver problemas de saúde, independentemente da idade, deficiência, etnia, gênero ou raça. As vantagens relacionadas à saúde de realizar uma atividade física adequada e regular incluem menor risco de sofrer depressão, doenças cardíacas, aumento de peso excessivo, alguns tipos de câncer, diabetes tipo 2 e morte prematura.
Exercício moderado versus vigoroso
Enquanto qualquer exercício é melhor do que nenhum, os adultos colhem mais benefícios quando exercem uma intensidade moderada por um mínimo de 150 minutos por semana. Em muitos casos, os benefícios para a saúde aumentam quando você se exercita mais de três dias por semana, mais de 150 minutos por semana ou mais intensamente do que um nível moderado. Exercício vigoroso - correndo ao invés de andar, por exemplo - proporciona benefícios para a saúde comparáveis ao exercício moderado na metade da quantidade de tempo. Se você exercer três vezes por semana, apontar para 50 minutos de atividade moderada ou 25 minutos de atividade vigorosa por treino.
Tipos de Exercício
Quatro tipos de exercício podem fornecer benefícios de saúde e de saúde. O exercício aeróbio, como ciclismo e natação, exige que os músculos se movam continuamente de forma rítmica durante um período de tempo. Isso faz seu coração bater mais rápido e melhora a resistência ao fortalecer seu sistema cardiovascular. Também chamado de treinamento de força, exercício de fortalecimento muscular, como flexões e levantamento de pesos, fortalece os músculos, forçando-os a resistir a pressão ou peso opostos. O exercício de levantamento de peso ou o exercício de fortalecimento ósseo exercem pressão sobre os ossos para melhorar seu crescimento e força. Exemplos incluem atividades que envolvem impacto com uma superfície, como saltar corda ou andar rapidamente. Os exercícios de alongamento aumentam sua flexibilidade enquanto você ocupa posições durante 15 a 30 segundos para esticar cada grupo muscular principal.Sempre aqueça antes de esticar.
Pressionado para o tempo
Se você achar difícil espremer em um treino prolongado durante o seu dia agitado, separar as sessões de exercícios em múltiplos períodos de duração de até 10 minutos cada um pode ainda proporcionar benefícios de saúde e de saúde. Por exemplo, realizar exercícios aeróbicos uma vez por dia durante 50 minutos é comparável ao completar cinco sessões de 10 minutos por dia, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças explica. Antes de iniciar um regime de exercício, no entanto, sempre obtenha aprovação do seu médico primeiro, especialmente se você tem uma condição crônica, como doenças cardiovasculares ou diabetes.
