As vitaminas e os minerais são importantes para o seu corpo, mas isso é especialmente verdadeiro em um momento em que seus ossos estão crescendo e os hormônios do seu corpo estão mudando. Se você gosta de praticar esportes, seu corpo pode exigir calorias e nutrientes adicionais para ajudá-lo a se destacar no seu desempenho. Se você tiver dúvidas ou preocupações específicas, pergunte ao seu médico o que é certo para você.
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Ossos fortes e músculos
Seu corpo precisa de nutrientes para ajudar seus ossos a crescer e os músculos permanecem fortes. Você pode obter esses tipos de nutrientes comendo uma dieta bem equilibrada. Seus ossos precisam de cálcio e seus músculos precisam de proteína. Sem esses nutrientes, seus ossos ficariam fracos e se quebrariam facilmente enquanto seus músculos perderiam ou quebrariam. Os dentes também precisam de cálcio para ficar forte e saudável.
Energia para atividade física
É importante que você coma uma dieta saudável para que você possa dar ao seu corpo todas as calorias necessárias para você ao longo do dia. Saltar refeições pode dificultar ficar acordado na aula ou ter um bom desempenho durante a prática de um esporte. Seu corpo recebe energia dos alimentos que você come. Quando você pula uma refeição ou faz escolhas alimentares pouco saudáveis, seu corpo não terá a energia necessária. Escolher um alimento vazio-calórico - um alimento que tem pouco ou nenhum valor nutricional - terá um efeito semelhante, como se você nunca comesse.
Benefícios de imunidade
Comer frutas e vegetais fornece nutrientes e antioxidantes do seu corpo que tornam mais difícil uma infecção para invadir seu corpo e ajudar a combater os germes que fazem você ficar doente. Certos alimentos, como frutas cítricas, contêm vitamina C, o que ajuda a aumentar seu sistema imunológico. Outros alimentos, como bagas, contêm importantes antioxidantes que ajudam a protegê-lo de certas doenças e tipos de câncer.
Considerações
Se você está preocupado sobre se você está recebendo ou não uma quantidade adequada de nutrientes de sua dieta, fale com seu médico. Seu médico pode conversar com você sobre os tipos de alimentos que você come e a quantidade de alimentos que você come e ajudá-lo a determinar se você precisa fazer os ajustes necessários. Nunca tome vitaminas ou suplementos sem discutir com o seu médico primeiro. Não comece uma dieta especial sem consultar o seu médico. Ele ou ela pode ajudá-lo a determinar uma quantidade segura de calorias para consumir para manter um peso saudável enquanto ainda recebe toda a nutrição que você precisa.
