Embora muitas vezes seja aceito, a água é realmente um recurso indispensável para o seu corpo, representando cerca de 50 a 60 por cento do seu peso corporal. Se esta porcentagem de água for diminuída em 1 por cento, seu instinto de sede dispara. Uma redução de 5% leva à diminuição da força muscular e resistência, e uma redução de 20% causa a morte. Muitos dos processos dentro do seu corpo dependem fortemente da água, por isso é importante que você obtenha o suficiente deste nutriente essencial em sua dieta.
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O solvente universal
serve como um solvente importante para todos os processos bioquímicos em seu corpo. Devido à sua natureza polar, a água permite que outras moléculas carregadas e polares se misturam com ela. Carbonatos, hemoglobina, várias proteínas e outras moléculas em seu corpo usam a água como solvente. A água transporta substâncias dissolvidas em todo o seu corpo. Cerca de 83 por cento do seu sangue é água, o que ajuda a transferir nutrientes, oxigênio, dióxido de carbono e produtos de resíduos de uma célula para outra.
Mantém o equilíbrio de eletrólito
A água ajuda a manter o equilíbrio certo de eletrólitos em seu corpo. Os eletrólitos são os íons carregados eletricamente, como íons de sódio ou cloreto, que precisam ser armazenados em certos níveis para manter o conteúdo correto de água das células. Os eletrólitos fornecem todos os tipos de informação ao seu cérebro sob a forma de sinais elétricos chamados impulsos nervosos. Eles também ajudam a regular a atividade muscular. Para manter níveis adequados de eletrólitos, a água jorra dentro e fora das células para que esses íons permaneçam em equilíbrio.
Regula a temperatura do corpo
A água ajuda seu corpo a ficar frio, regulando a temperatura do seu corpo - o que é 98. 6 graus Fahrenheit - através do suor. Quando você se aventura no sol, a temperatura interna do seu corpo dispara e você começa a suar imediatamente. A transpiração é apenas o modo de resfriamento de seu corpo. O suor se evapora da superfície da sua pele, removendo o excesso de calor e esfriando-o.
Faz você Brainy
Uma revisão do Centro de Nutrição Humana publicada no "Journal of the American College of Nutrition" em outubro de 2007 informou que uma perda de peso de 2% devido à ingestão inadequada de água, ao calor ou ao esforço físico pode prejudicar o desempenho cognitivo, psicomotor, físico e visuomotor. Pesquisadores da Universidade de East London descobriram que beber água quando sentir sede melhora o desempenho do cérebro em testes mentais. Os participantes, que consumiram 3 xícaras de água antes de terminar uma tarefa, aumentaram o tempo de reação de seus cérebros em 14%. O estudo foi publicado na edição de julho de 2013 de "Frontiers in Human Neuroscience"."
Aumenta seu desempenho físico
Quando você se exercita, a taxa de perda de água através da transpiração pode atingir 1 litro para 2 litros por hora. Se você estiver exercitando em clima quente, você deve beber água a cada 15 minutos para manter a força muscular e uma temperatura corporal estável. A água desempenha um papel importante na transferência de oxigênio para seus músculos e ajuda você a realizar atividades físicas de forma eficiente. Uma perda de água superior a 2 por cento do peso corporal pode prejudicar o desempenho físico, de acordo com uma revisão do Instituto de Ciências do Esporte da Gatorade publicada no "Journal of the American College of Nutrition" em outubro de 2007. O artigo informa ainda que um corpo inferior ao normal A percentagem de água estimula as alterações nas funções cardiovascular, metabólica, termorreguladora e nervosa central. A desidratação durante a atividade física no calor produz um decremento maior do desempenho do que a atividade similar em ambientes frios. Isso ocorre em parte porque realizar exercícios em ambientes quentes coloca um fardo considerável em doenças cardiovasculares Função e mecanismo termorregulador.
Oferece proteção
A água também protege suas estruturas e órgãos do corpo. Também limpa a sujeira e a sujeira dos seus olhos e lubrifica as articulações, impedindo-as de ficar rígidas e permitindo o movimento suave entre seus ossos. A água potável ajuda a manter sua boca seca.
