Exercício aeróbico, também conhecido como cardiovascular exercício, atividade que aumenta sua freqüência cardíaca e usa o mesmo grupo muscular grande por 15 a 20 minutos ou mais. O voleibol é considerado um bom exercício aeróbico porque você está de pé enquanto joga, você está trabalhando os mesmos grupos musculares maiores por intervalos de mais de 20 minutos e você tem a oportunidade de manter 60 a 80 por cento da freqüência cardíaca alvo.
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Sobre o Voleibol
O objetivo do voleibol é manter a bola em movimento de um lado da rede para o outro sem a bola bater no chão. Esta lança é iniciada quando um servidor atinge a bola pela rede. Se a bola atinge o chão, a equipe que não soltou a bola recebe um ponto e recebe o saque para a próxima vôlei. Cada vez que um time ganha um saque, os jogadores rodam no sentido horário. A primeira equipe com 25 pontos ganha o jogo. Uma partida de voleibol pode durar 30 a 45 minutos e requer movimento constante em seus pés e muita energia. Jogar vôlei visa os músculos nas pernas, quadris, costas e ombros.
Prevenção da obesidade
Um dos principais benefícios do exercício aeróbio é a queima de calorias, o que pode reduzir o seu peso e prevenir a obesidade. A obesidade tem sido associada a doenças perigosamente crônicas como doença cardíaca e diabetes tipo 2. Para perder 1 lb por semana, você precisa queimar uma média de 500 calorias por dia. Clínica Mayo. Com relatórios que se você pesa 160 lbs. e jogar voleibol por uma hora, você queima cerca de 292 calorias. Se você pesa 200 lbs., jogando vôlei por uma hora queima 364 calorias e 436 calorias para aqueles que pesam 240 lbs.
Recomendações
O American College of Sports Medicine sugere obter 30 minutos de exercício aeróbico moderadamente intenso cinco dias por semana apenas para manter seu peso atual e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas. Um treino moderadamente intenso envolve trabalhar duro o suficiente para quebrar um suor enquanto ainda é capaz de manter uma conversa e aumentar sua freqüência cardíaca. O voleibol cabe nesta categoria. O ACSM sugere fazer atividade aeróbica por 60 a 90 minutos se o seu objetivo é perder peso.
Benefícios
Lisa Balbach, especialista em fitness do Kirtland Community College e autor do site Health and Fitness Page, informa que a atividade cardiovascular pode melhorar a saúde do seu coração, melhorar sua energia e resistência, reduzir a fadiga, diminuir os músculos e aumentar Massa corporal magra. Atividades aeróbicas como o voleibol também têm benefícios para a saúde mental. De acordo com um estudo de 2005 da Universidade de São Paulo no Brasil que foi publicado na revista "Clínicas", a atividade física é uma ferramenta importante utilizada no tratamento e prevenção de algumas doenças psiquiátricas, incluindo depressão e ansiedade.
