O resto e o exercício desempenham papéis cruciais na saúde e no bem-estar das crianças. Quantidades adequadas de descanso são essenciais para a saúde física e emocional. A aprendizagem e a memória estão no seu melhor em crianças bem-descansadas, melhorando a realização acadêmica. O exercício é igualmente importante, desempenhando um papel vital na saúde física e no bem-estar, promovendo a força muscular e óssea, controlando o peso corporal e diminuindo o risco de certas doenças e condições de saúde.
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Por que o exercício é importante
A aptidão física é essencial para a saúde em pessoas de todas as idades. As crianças que são fisicamente ativas terão músculos e ossos mais fortes e têm menos chances de se tornarem acima do peso do que as crianças que têm um estilo de vida mais sedentário. As crianças que exercem muito exercício reduzem o risco de desenvolver uma série de doenças que se tornaram mais prevalentes em crianças nos últimos anos, como colesterol alto, hipertensão arterial e diabetes.
Fitness for Children
As crianças em idade escolar precisam de pelo menos uma hora de exercício moderado a vigoroso diariamente, bem como vários períodos de atividade física de 15 minutos ou mais ao longo do dia, de acordo com a Associação Nacional de Educação Física e Esportiva. A NASPE também recomenda que períodos prolongados de inatividade, definidos como duas horas ou mais, sejam desencorajados para crianças, especialmente durante as horas diurnas. O CDC recomenda que o exercício aeróbio constitua a maioria dos 60 minutos diários da criança. Isso pode ser exercício aeróbico moderado, como caminhada rápida ou atividade aeróbia vigorosa, como correr. A atividade aeróbia vigorosa deve ser incluída pelo menos três dias por semana. As atividades de fortalecimento muscular, como flexões ou ginástica, devem ser incluídas no programa de treinamento infantil, pelo menos três dias por semana, assim como atividades de fortalecimento ósseo, como corda de salto ou corrida.
Por que o restante importa
O repouso é tão importante para o crescimento, o desenvolvimento e a saúde como nutrição e atividade física. Obter suficiente sono reparador é essencial para muitas funções corporais, como o crescimento, a cura e a função do sistema imunológico saudável. O sono também é crucial para a função cerebral, afetando o estado de alerta, capacidade de aprendizagem, memória, humor e comportamento. KidsHealth explica que muito pouco sono pode levar a diminuição da atenção, diminuição da memória de curto prazo, desempenho inconsistente, atraso no tempo de resposta, problemas de comportamento e mau humor, além de causar problemas como o TDAH pior.
Requisitos de sono infantil
Embora todas as crianças sejam diferentes, tornando impossível dar um número específico de horas de sono que é ideal para cada criança em uma faixa etária particular, foram estabelecidas orientações aproximadas com base no tempo médio de sono.Os lactentes requerem entre 13 e 16 horas totais de sono, as crianças precisam de cerca de 12 a 13 horas, as crianças entre 5 e 11 anos exigem 10 a 11 horas, e as crianças entre 12 e 16 anos precisam de 9 a 10 horas de sono, de acordo com para o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan.
