Quando você está de pé, seu estômago parece tênue e tonificado, mas quando você se senta ou se inclina, aparece o pingo de gordura. Isso acontece com quase todos, e há uma explicação muito simples.
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Quando você está de pé, seu corpo está esticado e sua gordura abdominal é estendida em uma área maior. Quando você se senta, sua área abdominal se comprime, juntando toda a gordura abdominal, fazendo com que pareça copiosa. Somente pessoas com gordura corporal muito baixa não experimentam isso.
Quanto gordura abdominal você tem a diferença
Algumas pessoas tendem a aumentar de peso na região abdominal. Isso acontece muitas vezes à medida que as pessoas envelhecem. Não é preciso muita gordura abdominal para criar um rolo quando você se senta. Quanto mais gordura abdominal, maior será o seu rolo.
Se o seu estômago estiver plano quando estiver parado eo rolo só aparecerá quando você estiver sentado, você não deve se preocupar demais. É quando a sua barriga começa a protrusão enquanto está de pé que você deveria estar preocupado, porque o excesso de gordura abdominal pode causar problemas de saúde.
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Dicas
- Existem dois tipos de gordura da barriga: subcutânea e visceral. A gordura subcutânea fica logo abaixo da pele e não representa um problema. É o tipo de gordura que você pode apertar - como o tipo que forma os pequenos rolos quando você se senta. A gordura visceral fica profundamente dentro da sua cavidade abdominal, e é o tipo mais perigoso.
Quanto gordura corporal você deve ter?
Você não precisa determinar se você tem a quantidade certa de gordura corporal de olhares sozinhos. Peça ao seu médico ou a outro profissional de saúde que mande seu corpo e avalie onde você está. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a porcentagem média de gordura corporal para mulheres é de 25% a 31%. Para os homens, a faixa média é de 18% a 24%. Se você estiver em forma, você pode ter menos gordura, na faixa de 21 a 24 por cento para mulheres e 14 a 17 por cento para homens.
Os atletas terão ainda menos gordura corporal, e eles são os tipos que podem não ver esse rolo de gordura da barriga quando se sentam. Mas eles colocaram muitas horas de treinamento, ao contrário da pessoa normal.
Em alguns casos, as pessoas podem ter gordura corporal muito pequena. Qualquer menos de 14 por cento de gordura corporal para mulheres e 8 por cento para homens é muito baixo e pode levar a graves consequências para a saúde.
O exercício e uma dieta saudável podem mudar sua musculatura
Se você sentir que tem mais gordura corporal do que você deseja, e seu médico lhe deu a luz verde, um programa de exercícios regulares que inclui treinamento cardiovascular e de força pode ajudar Você perde gordura e constrói músculos.Aponte para pelo menos 150 minutos de cardio de intensidade moderada, ou 75 minutos de cardio de alta intensidade, a cada semana. Envolva-se em exercícios de treinamento de corpo inteiro dois ou três dias por semana para direcionar todos os seus principais grupos musculares, incluindo os braços, pernas, cofre, costas, ombros e abdominais.
Sua dieta também fará uma grande diferença. Corte os alimentos processados e os açúcares adicionados, os quais são os principais culpados do ganho de gordura. Pegue todos os alimentos, como frutas e vegetais frescos, grãos integrais, carnes magras e aves e peixes. Manter a ingestão de calorias ligeiramente inferior ao que você queima em cada dia irá ajudá-lo a derramar gordura abdominal.
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