Quando você está lutando com perda de peso, você culpa seu metabolismo. Você pode estar se perguntando se seu metabolismo é lento e, se for, o que você pode fazer para acelerá-lo. Embora alguns fatores afetem sua taxa metabólica, existem poucas evidências para demonstrar que um metabolismo lento é a principal causa dos problemas de perda de peso da maioria das pessoas. Algumas causas de um metabolismo lento estão sob seu controle, enquanto outras que você pode não conseguir fazer muito.
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O que é o metabolismo?
O metabolismo refere-se a todo processo físico e químico no corpo que converte ou usa energia, ou calorias, incluindo respiração, regulação da temperatura corporal, contração muscular, digestão, circulação sanguínea e função cerebral.
Quando as pessoas se referem ao metabolismo lento como se aplica à perda de peso, eles geralmente significam taxa metabólica basal, ou BMR. Sua taxa metabólica basal é o número de calorias que seu corpo queima em repouso - ou quando você está fazendo absolutamente nada além de estar quieto. Seu BMR é o maior fator na determinação da sua taxa metabólica ou se você tem um metabolismo "lento" ou "rápido".
Genética e Metabolismo
Seu BMR é parcialmente determinado pela genética. Algumas pessoas nascem com uma BMR que é mais lenta do que outras; Eles apenas queimam menos calorias em repouso. Embora o motivo ainda esteja sob investigação, alguns pesquisadores acreditam que é porque seus genes desempenham um papel em seu tamanho muscular e sua capacidade de construir novos músculos, dois fatores que também afetam o metabolismo. Se você tiver naturalmente uma massa muscular mais baixa, sua BMR será menor.
Sua idade e sexo também desempenham um papel no metabolismo. À medida que você envelhece, seu metabolismo começa a diminuir, porque geralmente começa a perder massa muscular e ganha mais gordura corporal. As mulheres também tendem a ter um metabolismo mais lento do que os homens, porque as mulheres têm mais gordura corporal, menos massa muscular e ossos mais leves.
Composição Corporal e Metabolismo
Embora a genética desempenhe algum papel na sua composição corporal, você tem a capacidade de mudar sua relação músculo-gordura através do exercício, especificamente exercícios de treinamento de força. A pesquisa mostra que o músculo é mais ativo e usa mais energia do que gordura, de modo que quanto mais músculo você tiver, mais calorias seu corpo arderá em repouso. Por outro lado, se seu corpo engloba principalmente gordura, sua BMR provavelmente será menor.
Erratic Eating Affects Metabolism
Um estudo feito pela Universidade Hebraica em 2012 descobriu que o tempo que você come também pode desempenhar um papel no metabolismo. Os pesquisadores alimentaram diferentes grupos de ratos em horários diferentes - dois em um cronograma fixo, e dois em um errático. Todos os grupos receberam a mesma quantidade de calorias. Os autores do estudo concluíram que os ratos alimentados com uma programação regular experimentaram um aumento no metabolismo que queimava gorduras em vez de armazená-las, o que resultou em uma perda de peso corporal.Embora seja necessário fazer mais pesquisas em seres humanos, este estudo sugere que um horário errático pode ser parcialmente culpado por um metabolismo mais lento.
A perda de peso afeta o metabolismo
Um efeito colateral indesejável da perda de peso é que quanto mais peso você perde, mais difícil torna-se perder peso. Quando você inicialmente corta calorias, seu corpo responde com o que é chamado de "termogênese adaptativa". Isso significa que, à medida que seu corpo - e todos os seus órgãos e tecidos - diminui de tamanho, você precisa de menos calorias para viver, então sua taxa metabólica basal diminui. À medida que você se torna menor, seu metabolismo continua a abrandar, o que significa que o seu corpo agora requer menos calorias para funcionar. Quando isso acontece, você terá que cortar calorias ainda mais para continuar a perder peso.
