Se você fez um excesso de bancada, pode estar sentindo isso nos músculos do peito no dia seguinte. Essa dor é um resultado de seus músculos reagir ao estresse do exercício, e há várias razões pelas quais ocorreu. Você pode ter trabalhado um pouco demais depois de tomar uma pausa no treinamento de força ou talvez aumentasse a quantidade de peso demais. O músculo dolorido, no entanto, pode ser acalmado - basta tomar precauções na próxima vez que você treina a barra.
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Disseminação do músculo do início retardado
Quando você trabalha um músculo muito difícil, você sentirá uma dor familiar em algumas horas que pode durar até dois dias. Conhecida como dor muscular muscular atrasada, ou DOMS, essa dor geralmente representa o rasgo do tecido muscular. Isso vai magoar-se para se mover, doer ao toque e pode até mesmo inchar um pouco.
Em alguns casos, pode até não ser o músculo real que está doendo. Se um tendão que liga o músculo ao osso obtém o excesso de trabalho, ele pode ficar irritado e inflamado. Novamente, isso pode causar dor e inchaço.
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Acalmando um músculo dorido
Se os músculos do peito estão doendo, o melhor remédio é reduzir os pesos. O período de tempo que você deve descansar depende de quão ruim é a dor - evite fazer qualquer exercício que dói. Você pode, no entanto, fazer qualquer exercício que não cause dor aos músculos doridos. Se possível, mova a junta ocasionalmente para evitar rigidez, o que pode afetar a amplitude de movimento.
Você também pode gelo os músculos do tórax que doem, aplicando o gelo por 20 minutos de cada vez. Além disso, tome um analgésico sem receita médica ou antiinflamatório para reduzir a dor.
Quando consultar um médico
Em casos raros, um músculo dolorido pode precisar do toque de cura de um profissional médico. Se os músculos do tórax continuarem doendo por mais de um par de dias após o exercício e continuarem a afetar o seu desempenho atlético, faça uma consulta com o seu médico. Além disso, se os músculos doloridos o acordarem de seu sono, continua a aumentar ou requer uma quantidade crescente de medicação para dor, esses são indicadores de que você pode ter feito danos ao músculo ou nos tendões.
Prevenção de músculos doloridos
Para evitar que essa dor torácica ocorra novamente, faça algumas coisas imediatamente após o treino:
- Estique os músculos, o que promove a mobilidade e
ajuda a recuperar mais rápido.
- Consome proteína depois de trabalhar para ajudar a reparar músculo
;
- Imediatamente gelo o músculo, mesmo que ainda não esteja com dor
- irá parar a inflamação de ocorrer.
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