Como seus músculos estão funcionando o dia inteiro, eles precisam ser capazes de suportar a resistência por um longo período de tempo. Durante a maior parte do seu dia, essa resistência é o seu peso corporal. Ao melhorar a sua resistência muscular, você não só melhora as capacidades dos seus músculos para lidar com suas atividades diárias, mas também ajuda seus músculos a superar exercícios mais longos na academia. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
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Na vida
Aumentar a sua resistência muscular tornará as tarefas domésticas e as tarefas mais fáceis. Treinar a resistência muscular aumentará sua resistência também - você precisará de menos esforço para ir do seu trabalho para brincar com seus filhos, por exemplo. Você vai achar que a realização de atividades físicas repetitivas - como jardinagem, arrumação de folhas e lavagem do carro - também se tornará menos cansativa. De acordo com o American College of Sports Medicine, aumentar a resistência muscular também irá limitar as lesões sofridas pelo esforço físico e pelo uso excessivo de músculos ativos ao longo do dia.
Integridade dos ossos e articulações
A resistência muscular vai além de apenas melhorar a saúde de seus músculos. O treinamento de resistência muscular também possui efeitos benéficos na saúde óssea e articular. Esses efeitos podem diminuir o risco de osteoporose e fraturas ósseas, relata a Dra. Vivian H. Heyward, autora de "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription". Isso ocorre porque mudanças maiores na densidade óssea ocorrem quando você exerce músculos através de um esforço compressional repetitivo. Por exemplo, você afeta os ossos e as articulações da coluna vertebral, do quadril e da perna ao realizar agachamentos. O treinamento de resistência muscular também faz um impacto contínuo e alongado nos músculos, para que seus ossos também sejam treinados para resistência contínua e alongada também.
No esporte
A resistência muscular beneficiará suas atividades esportivas e recreativas. O desenvolvimento da resistência muscular permitirá que você execute atividades por mais tempo antes que a fadiga se ajuste. Se você quisesse correr um pouco mais longe, caminhe uma inclinação um pouco mais ou salte para essa recuperação nos últimos minutos de um jogo de basquete, mas não poderia devido a fadiga muscular, aumentar sua resistência muscular beneficiará esses tipos de situações. Após o treinamento de resistência muscular, seus músculos serão capazes de sustentar uma carga - como seu peso corporal ou uma mochila - por períodos mais longos, e eles o farão de forma mais eficiente.
Como treinar a resistência muscular
Execute exercícios de resistência - como peso corporal, levantamento de peso ou pliometria - para 12 ou mais repetições por exercício ao treinar a resistência muscular, recomenda a Associação Nacional de Força e Condicionamento.Execute de dois a três conjuntos de cada exercício e repouse 30 segundos ou menos entre conjuntos. Use 67 por cento ou menos de seu elevador máximo de uma repetição para exercícios ao levantar para resistência muscular.
