A maioria das vitaminas e minerais que você consome deve ser encontrada em sua dieta equilibrada diária. Um multivitamínico deve ser tomado apenas no caso de você não receber esses nutrientes em seus alimentos. Não há evidências de que tomar uma multivitamina irá adicionar qualidade ou anos à sua vida, mas é uma maneira fácil de evitar a deficiência de vitaminas.
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Tipos
Existem multivitamínios comumente usados para crianças, mulheres, homens, idosos e mulheres grávidas. Não há muita diferença entre multivitamínicos masculinos e femininos, exceto os multivitamínicos masculinos, podem ter o bônus adicional de vitaminas que promovem a saúde da próstata. As vitaminas das mulheres geralmente têm mais ferro por causa da menstruação mensal. As vitaminas idosas terão pouco ou nenhum ferro e uma quantidade aumentada de vitaminas B12 e D. As multivitaminas pré-natais contêm ácido fólico adicional e podem ter DHA.
Benefícios
Se você está fazendo dieta para perder peso, sua dieta deve consistir em cortar calorias e não em nutrientes. Ao consumir uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e carnes magras, você deve ser capaz de obter suas necessidades diárias de vitaminas. No entanto, um multivitamínico irá protegê-lo das conseqüências da saúde por deficiências vitamínicas. As consequências para a saúde, como a anemia por deficiência de vitamina, apresentam sintomas como a pele pálida, fadiga, irritabilidade, confusão mental e diarréia. O ácido fólico em um multivitamínico pré-natal previne defeitos do tubo neural em recém-nascidos e reduz o risco de doença cardíaca, câncer de colon e câncer de mama, de acordo com a Harvard School of Public Health. Algumas vitaminas comuns que você recebe em multivitaminas são a vitamina A que promove a saúde dos olhos e da pele, vitamina C para seu sistema imunológico e produção de colágeno e vitamina D para a construção da força óssea.
Recomendações
Todas as mulheres jovens devem tomar uma vitamina pré-natal porque 50 por cento das gravidezes não são planejadas, de acordo com Michael Roizen, M. D, presidente do Cleveland Clinic's Wellness Institute. Uma gravidez vai mudar sua dieta porque você precisará de mais 300 calorias por dia durante o segundo e terceiro trimestres. Para todas as dietas, é importante que você tenha 600mg de cálcio, 500 UI de vitamina D e 200mg de magnésio duas vezes por dia. Não tome dois multivitamínicos, mas Roizen recomenda tomar meio multivitamínico duas vezes por dia.
Considerações
Se você está tomando um multivitamínico com ácido fólico, evite consumir alimentos de ácido fólico super-fortificados. Não tome mais vitaminas do que a dose padrão recomendada, uma vez que muito pode ter efeitos negativos sobre a sua saúde. Se você tem uma deficiência de vitamina B de 12, seu médico pode dar-lhe uma injeção da vitamina. Outras deficiências vitamínicas em sua dieta geralmente podem ser tratadas com suplementos ou mudanças na dieta.
