Quando você se exercita vigorosamente, seu corpo enfrenta desafios que não enfrenta em repouso. Os músculos de troca geram calor que deve ser dissipado e exercitar músculos exigem mais sangue para fornecer oxigênio e remover metabolitos. Para atender a essas demandas, seu corpo muda a forma como circula sangue e também secreta fluido do sangue como suor para esfriar a pele. Uma conseqüência dessas ações é que mais água está perdida no suor do que na urina.
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Termorragia
Durante o exercício vigoroso, a contração dos músculos produz o calor. Este calor deve ser removido do corpo porque é essencial manter a temperatura interna dentro de um alcance estreito. O seu sistema cardiovascular é responsável pela remoção do calor metabólico alterando a forma como circula sangue. O calor dos músculos ativos é transferido para o sangue e o sangue é redirecionado para a pele onde o calor pode ser dissipado no ar ambiente por radiação e convecção. O calor também é removido por evaporação, o que requer a excreção de suor. Alguma água para suar vem da porção fluida do seu sangue. Os atletas que exercem exercícios de alta intensidade no calor geralmente têm taxas de transpiração de 1. 0 a 2. 5 litros por hora.
Osmolaridade sanguínea
A osmolaridade é uma medida do número de partículas em uma solução. Muito parecido com a temperatura interna, é importante para o seu corpo manter a osmolaridade do sangue dentro de uma faixa estreita. Quando a água é perdida do seu sangue devido à transpiração, aumenta a osmolaridade, o que significa que mecanismos regulatórios devem estar disponíveis para restaurar o equilíbrio adequado. Isso pode envolver o aumento do fluido absorvido no trato GI ou a diminuição da quantidade que está sendo expulso pelos rins.
Circulação
Além de dissipar o calor, outro desafio que seu sistema cardiovascular enfrenta durante o exercício vigoroso é distribuir o sangue para as áreas de necessidade. Em repouso, apenas 21 por cento do sangue circulado é dirigido aos músculos, enquanto que durante o exercício vigoroso, os músculos recebem até 88%. Abrir os vasos sanguíneos na contração de músculos para permitir esse aumento dramático resultaria em uma queda catastrófica na pressão central se o sangue não fosse simultaneamente desviado de outros órgãos. Um exemplo é o fluxo sanguíneo para o trato GI, que é diminuído para apenas 1 por cento durante o exercício vigoroso. Uma conseqüência desta redistribuição é que, à medida que aumenta a intensidade do exercício, a capacidade de absorver fluidos no trato GI está comprometida.
Hormona antidiurética
Durante o exercício vigoroso, a transpiração reduz o volume de líquido sangüíneo e o sangue redistribuído compromete a absorção de líquidos.Isso significa que é essencial para o seu corpo conservar a água. Há uma série de hormônios que regulam a concentração de água e soluto em seu sangue. Um importante é ADH, que é liberado em sua corrente sanguínea quando a osmolaridade aumenta acima de um determinado nível. ADH faz com que seus rins retirem água reduzindo a quantidade que excretam na urina. Durante o exercício vigoroso, os níveis circulantes de ADH podem aumentar até 10 vezes e a produção de urina é reduzida em 50% para 70%.
