Seu sistema cardiovascular irá experimentar efeitos duradouros de correr, ao fazer parte de seu programa de exercícios regulares. Jogging pode fortalecer seu coração e a capacidade do seu corpo para distribuir oxigênio e sangue. É importante para a aptidão cardiovascular, pois previne o acúmulo de placa nos vasos sanguíneos e artérias, ao mesmo tempo em que reduz o risco de hipertensão arterial e doenças cardíacas.
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Redução do Risco Coronário
A doença cardíaca coronária é um dos três principais assassinos da doença nos Estados Unidos. Para muitos indivíduos, um programa de exercicios regulares, como fazer jogging, pode reduzir ou eliminar os fatores de risco associados a ele. Colesterol alto no sangue pode entupir as artérias do seu coração se não for controlado por ingestão limitada de gorduras saturadas altas em sua dieta. Além de um estilo de vida nutricional com baixo teor de gorduras saturadas e colesterol, o jogging pode melhorar seu nível de lipoproteína de alta densidade, ou HDL, do seu perfil lipídico. O nível de HDL é o bom nível de seu colesterol. Isso ajuda a remover o excesso de colesterol das células para o fígado para remoção do corpo. Menos excesso de colesterol diminuirá o risco de desenvolver doença cardíaca coronária.
Função cardíaca aumentada
Um coração com melhor funcionamento dá um corpo de melhor funcionamento. Cada vez que você joga, você aumenta a quantidade de ingestão máxima de oxigênio para o seu corpo. A ingestão máxima de oxigênio é a capacidade do seu corpo de transportar e usar oxigênio durante o exercício. A respiração mais fácil durante atividades mais árduas, como fazer jogging, pode ser sentida dentro das primeiras semanas do seu programa de jogging. Você pode achar que a distância que você conseguiu tropeçar há apenas quatro semanas é muito mais fácil agora depois de fazer jogging de forma consistente durante essas semanas.
Redução da pressão sanguínea em repouso
A pressão arterial é a quantidade de pressão em suas artérias, pois seu coração impulsiona o sangue através do sistema e depois, enquanto o músculo cardíaco relaxa. À medida que você continua com o seu programa de jogging, você pode começar a notar uma redução na leitura da pressão sanguínea em repouso. Agora que seu coração está funcionando em um nível mais alto, e mais oxigênio está sendo entregue ao corpo, uma mudança começa a ocorrer com os vasos sanguíneos em todo o corpo. Seu sangue é entregue de forma mais eficiente com menos esforço para seu corpo. Portanto, menos pressão é medida contra a parede das artérias e vasos sanguíneos.
Considerações
Antes de iniciar um programa de jogging, verifique com seu médico ou profissional de saúde. Certifique-se de usar sapatos de corrida confortáveis e solidários para proteger seu corpo e dar uma tração adequada. Use roupas adequadas para o tempo e mantenha-se hidratado com água durante a jogging.Para aumentar sua flexibilidade e reduzir a rigidez, estique-se por cinco a 10 minutos após a jogging.
