Se o seu treino envolve correr, caminhar, esportes ou equipamento de ginástica, um sapato esportivo decente é uma obrigação. A lesão causada por sapatos inadequados pode descartar sua tentativa de perda de peso ou fitness. Investir em um sapato de qualidade pode ajudá-lo a evitar danos no pé e no tornozelo e fazer seu treino uma experiência mais agradável e confortável.
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Tipos de sapato
Uma variedade de sapatos esportivos estão no mercado para todo tipo de exercícios. Sapatos de corrida que incorporaram amortecedores estão disponíveis para basculadores, e sapatos de caminhada leves estão disponíveis para caminhantes. Os sapatos aeróbicos são leves e amortecedores para evitar a fadiga dos pés e amortecer a bola do pé, que é pressionada pelo exercício aeróbio. Os sapatos de tênis têm solas flexíveis para proteger seus pés dos rápidos movimentos de tênis de lado a lado. Os sapatos de basquete alto e de altura superior fornecem proteção extra contra lesões no tornozelo e nos pés causadas pelo salto. Sapatos de treinamento cruzado também estão disponíveis. Estes são adequados se você executar uma série de tipos de esporte ou exercício em seu treino.
Escolhendo um sapato
A American Orthopaedic Foot & Ankle Society recomenda que o tipo de sapato que você escolher deve depender do esporte em que você esteja mais ativo. Se você executar um determinado tipo de exercício três vezes por semana ou mais, escolha um sapato esportivo correspondente.
O Centro de Saúde McKinley recomenda que você experimente sapatos na parte da tarde ou à noite, ou depois do treino, pois seus pés são maiores nestes momentos. Experimente os sapatos com meias esportivas para garantir um bom ajuste e levante-se ao tentar os sapatos para se certificar de que se encaixam. Deixe uma meia polegada entre o dedo grande e a ponta do sapato e certifique-se de que você pode facilmente mexer os dedos dos pés. Dobre o sapato para se certificar de que não é excessivamente flexível, pois isso pode indicar uma falta de suporte.
Benefícios de um sapato adequado
Escolher um sapato adequado pode ajudar a protegê-lo contra lesões comuns associadas ao seu tipo de treino. Os bons sapatos podem diminuir o impacto do seu passo e amortecer o pé de aterrissagens pesadas. Além disso, os sapatos específicos para esporte ou exercício podem melhorar seu desempenho, permitindo, por exemplo, mudanças de direção rápida.
Lesões e sapatos do pé
O calçado de treino inadequado pode causar uma série de feridos. Além das lesões mais óbvias, incluindo cepas de tornozelo e fraturas, joaninhas e grãos, algumas outras lesões menos conhecidas são comuns. A metatarsalgia, uma condição que apresenta como dor na bola do pé, pode ser agravada por calçados mal ajustados, de acordo com Beth Israel Deaconess Medical Center.
Substituindo seus sapatos
Os sapatos de esporte usados não fornecem os pés com proteção adequada durante o treino.De acordo com a extensão da universidade do estado de Michigan, os sapatos de corrida devem ser substituídos após cada 350 a 500 milhas. Se você executar 20 milhas por semana, isso significa que você deve substituir seus sapatos a cada 20 a 25 semanas. Netwellness aconselha contra julgar o desgaste de seus sapatos dos trilhos na parte inferior. Em vez disso, verifique a semente média do sapato que mostrará danos antes.
