Sem uma boa postura, muitas das tarefas diárias que você realiza durante a jornada de trabalho podem causar problemas de saúde imediatos e crônicos. Isto é especialmente verdadeiro se o seu trabalho exige que você se sente em uma mesa por longos períodos realizando ações repetitivas, como a digitação. Compreender como a postura afeta seu corpo e os problemas que a postura fraca pode causar podem fazer a escolha e a aplicação de soluções mais fáceis e mais eficazes.
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Finalidade
Uma boa postura de digitação é importante para reduzir as cargas dinâmicas e estáticas que você coloca nos músculos. A carga dinâmica refere-se à pressão que você coloca nos músculos durante o movimento. Isso pode incluir o movimento de seus braços, mãos e dedos à medida que você digita, bem como movimentos de cabeça e pescoço. O relaxamento e contratação que compõem movimentos dinâmicos requerem uma posição corporal que permita uma respiração mais profunda e um fluxo sanguíneo suficiente para os músculos ativos. A carga estática refere-se à pressão que coloca nos músculos inativos, como aqueles nas costas e nos ombros.
Efeitos
A má postura, incluindo a inclinação e a posição incorreta do braço e do pulso, bem como o tempo que você mantém uma postura incorreta podem produzir uma série de efeitos imediatos. A dor muscular e articular e a fadiga são efeitos comuns. Além disso, o fluxo sanguíneo insuficiente pode causar sensação de formigamento ou perda de sensação. Efeitos crônicos ou de longo prazo podem incluir lesões nervosas, especialmente em seus pulsos, hipertensão arterial agravada, redução da força muscular e inchaço muscular.
Posição
Boa postura envolve o posicionamento adequado da cadeira e do teclado de forma a permitir que os pés se sentem planas no chão, os músculos do ombro para relaxar e as costas para ficarem retas. A cadeira que você usa deve apoiar a parte inferior das costas e ter braços ajustáveis que lhe permitem manter seus braços perto de seus lados. Além disso, a cadeira deve ser ajustável para que você possa ajustar a altura para o posicionamento correto dos pés, tanto no chão, quanto no apoio para os pés. A posição do seu teclado de digitação deve exigir que seus cotovelos se dobrem em um ângulo de 90 graus, permitam que seus braços permaneçam ao seu lado e permitam que seus pulsos permaneçam em uma posição neutra ou quase direta.
Considerações
Tente abster-se de ajustar a sua cadeira de modo que esteja em posição reclinada. Embora esta seja uma posição confortável para as costas no curto prazo, aumenta a pressão nos ombros e no pescoço. Se o teclado tiver uma almofada de pulso, lembre-se de que você não deve usar isso como suporte de pulso ao digitar, uma vez que uma almofada causará flexão no pulso. Se você tiver problemas para manter o pulso direito, tente ajustar o ângulo do teclado.
