Seu corpo precisa de energia para se recuperar após um treino. Especialmente se você trabalha com uma intensidade moderada a alta por uma hora e meia ou mais, você precisa reabastecer os carboidratos perdidos, sódio e potássio. Você deve ter um lanche nutritivo dentro de 15 minutos a uma hora após o exercício rigoroso, recomenda a American Dietetics Association. Uma banana atende a esses requisitos porque é rica em carboidratos de potássio, magnésio e rápido trabalho e é especialmente benéfico após uma corrida, quando combinada com uma fonte de proteína.
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Reabastece carboidratos para recuperação mais rápida
Uma banana média contém cerca de 110 calorias e 30 gramas de carboidratos. Os hidratos de carbono são o principal combustível que seu corpo usa para atividades de intensidade moderada a alta, e após o treino você precisa reabastecê-los para que seus músculos tenham a energia necessária para a recuperação e para o seu próximo treino. Uma vez que os carboidratos em bananas são de frutose, eles são de alta glicemia e convertem rapidamente em energia utilizável. Não dando aos seus músculos a sua principal fonte de energia - carboidratos - quando eles mais precisam, potencialmente podem causar cólicas dolorosas.
Funciona bem com proteínas
A American Dietetics Association também recomenda que você coma proteína após o exercício para ajudar a reparar seus músculos. Quando você come uma banana com alguma proteína, os carboidratos simples na banana dão ao seu corpo a energia que precisa para começar imediatamente a utilizar a proteína para a recuperação muscular. Experimente uma colher de sopa de manteiga com uma banana ou faça um smoothie de banana com leite ou proteína em pó.
Restaura potássio perdido
O potássio é necessário para a função nervosa e muscular, e os adultos precisam de 4, 700 miligramas diários, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Uma vez que seu sistema nervoso e seus músculos trabalham arduamente durante uma corrida, o potássio é usado e precisa ser reabastecido após o treino. Se você não substituir o potássio perdido e você se torna deficiente, você pode obter cãibras musculares. As bananas são uma fonte abundante de potássio, o que é outro motivo pelo qual eles são um ótimo lanche pós-treino. Apenas uma banana contém cerca de 450 miligramas de potássio, o que cumpre cerca de 13 por cento das suas necessidades diárias.
Reabastecimento Magnésio Perdido
O Magnésio é outro mineral que seus músculos necessitam durante o exercício. Quando eles não têm o suficiente, você pode experimentar cólicas, fraqueza e espasmos musculares. As bananas podem ajudar a repor o magnésio perdido para o exercício após o treino. Uma banana contém cerca de 34 miligramas de magnésio. Você precisa de cerca de 400 miligramas de magnésio diariamente, e uma banana forneceria cerca de 12% desse requisito.
