Eles chamam isso de ciência doce, mas o boxe também pode ser um esporte brutal que geralmente deixa vencedor e inimigo feridos e sangrentos. A beleza no boxe, no entanto, é encontrada no aumento da resistência, resistência e cardio que você recebe do treinamento. Se você não saborear o pensamento de sofrer a dor e a humilhação de tomar um soco, o boxe sem contato é tão benéfico.
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Full Body Workout
Boxe envolve os músculos de todo o seu corpo. Do seu trapézio aos seus deltóides, seu bíceps, tríceps, ombros, abdômen, cofre e costas, você recruta essencialmente todos os músculos do corpo superior para jogar socos, pato e esquivar. Suas pernas entram no ato, também, levando você ao redor do anel e ajudando a evadir seu oponente, seja real ou imaginado. Seu quadríceps, isquiotibiais e glúteos trabalham juntos para ajudá-lo a entrar e sair, e adicionar energia aos seus socos. O poder que você gera para qualquer soco começa abaixo e conduz para cima de seus bezerros em uma cadeia cinética. Os bezerros fortes ajudam você a se arrumar e a tefar ao redor do anel.
Exercício Cardio efetivo
Jogar socos e dançar em torno de um anel de boxe gasta energia significativa, fazendo do boxe um esporte efetivo para fazer um treino cardio. Um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Cape Town publicado no PubMed. gov descobriu que os alunos gastaram a mesma quantidade de energia em uma sessão de treinamento de boxe de 60 minutos como se tivessem executado quase 6 milhas. Um estudo diferente feito em A. T. Still University, em Mesa, no Arizona, confirma os resultados positivos, concluindo que 30 minutos de boxe sem contato realizados com um Nintendo Wii proporcionam exercícios aeróbicos moderados a vigorosos e podem contribuir para a atividade física diária.
Treinamento para resistência e resistência
É possível construir uma fortaleza de George Foreman, mesmo que você nunca tenha a intenção de enfrentar um oponente. "Muscle and Fitness" recomenda treinamento de intervalo de alta intensidade - exercícios de estilo com uma bolsa pesada para ajudá-lo a aumentar a resistência e a resistência. Trabalhe na bolsa pesada, perfurando e batendo por três minutos de cada vez, levando um minuto para dançar ao redor da bolsa enquanto descansa entre os intervalos de pancada. Comece com o objetivo de passar de três rodadas, assim como qualquer boxeador amador, e trabalhar para poder durar 12 rodadas de três minutos, o mesmo que um jogo de boxe regulador.
Super Stress Reliever
Claro, o boxe é uma atividade física que pode ajudá-lo a entrar em forma, mas também possui benefícios psicológicos. Em seu livro de 2013 "Boxing Fitness", Clinton McKenzie e Hilary Lissenden descrevem como bater o saco pesado e se concentrar nas combinações de soco e jab fornecem uma saída para frustração, ansiedade e agressão. McKenzie e Lissenden também apontam como elementos técnicos, como trabalhar com bola de velocidade e saltar, ajudam a desenvolver disciplina e concentração, outros aspectos que podem ajudar a aliviar a mente do estresse.
