Muitas pessoas concentram seus exercícios de treinamento de força para poder levantar pesos cada vez mais pesados. Ao melhorar a força absoluta tem seus méritos, melhorando sua força relativa - a proporção de força muscular para a capacidade de acelerar esses músculos - é mais importante em muitos esportes e atividades diárias. Por exemplo, um velocista que cai de 165 para 150 quilos enquanto mantém a força da perna será capaz de acelerar - e alcançar a velocidade máxima de sprint - mais rápido. No entanto, a força relativa é benéfica para o não atleta também - por exemplo, a manutenção de uma força relativa suficiente é necessária para caminhadas independentes e aumento de uma posição sentada em adultos idosos.
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Você pode achar, depois de apenas duas a três semanas de treinamento de peso, que os exercícios se sintam muito mais fáceis e você aumentou a quantidade de peso que você levanta. Apesar de quão musculoso você sente que obteve ao longo dessas duas semanas, você não ganhou massa muscular significativa. Você é, no entanto, mais eficiente em um sentido neuromuscular, o que significa que seu sistema nervoso é capaz de coordenar as ações musculares para fazer um movimento mais eficiente. Portanto, uma vez que os músculos aumentaram a quantidade de peso que podem levantar sem aumentar em massa, aumentaram sua força relativa.
Determinando força relativa
A quantificação geral da força relativa, em termos de levantamento de peso, é a força muscular absoluta para um determinado exercício, dividido pelo peso corporal. Por exemplo, o recorde mundial para o clean-and-jerk é de 168 kg para um indivíduo de 56 kg, portanto sua força relativa seria de 168 kg / 56 kg = 3. 0. No entanto, você pode aplicar força relativa a muitas situações - para Por exemplo, o número de pull-ups que se pode fazer é uma medida aproximada de força relativa da parte superior do corpo.
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A força relativa é importante para atividades como corrida, ciclismo e remo, que requerem geração de energia para mover sua massa corporal para a frente. Uma libra adicional de massa muscular aumenta a quantidade absoluta de poder que o músculo pode gerar. No entanto, esta libra de músculo é massa corporal adicional, você deve transportar o movimento, reduzindo assim a quantidade de melhorias de energia líquidas no músculo. Por exemplo, um ciclista de 130 libras e 200 libras pode pedalar a uma potência máxima de 400 watts; no entanto, a libra de 130 libras tem menos massa corporal para se mover e vai mais rápido. O remo da equipe é outro esporte onde a força relativa é relevante - com as mesmas capacidades de saída de energia, é vantajoso ter o rower mais leve em sua equipe.
Envelhecimento e funcionalidade
A força relativa também é fundamental para adultos mais velhos para manter a independência nas tarefas diárias, como subir de uma cadeira e subir escadas.À medida que você envelhece, tende a perder massa muscular, particularmente as fibras de ação rápida que desempenham um papel importante nos movimentos de poder e ganham massa gordurosa. Mesmo que seu peso total permaneça o mesmo, perder a massa muscular geradora de energia contribuirá para reduzir a força relativa, uma vez que a massa gorda não contribui para o movimento. Portanto, o treinamento de resistência usando os músculos envolvidos nas atividades cotidianas - como os aumentos ou as lâminas para imitar a escalada - pode ajudar o adulto mais velho a manter um nível funcional de força relativa.
