Qualquer um que tenha sofrido com sucesso sabe que um O ponto vem quando você de repente simplesmente pára de perder peso, mesmo que você ainda esteja fazendo tudo o que você fez o tempo todo. Acontece com todos os dieter dedicados que se encaixaram em um plano. Isto é normal. O problema é que seu corpo tornou-se sábio para o que você está fazendo - e está compensando.
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O que acontece
Você provavelmente ainda está perdendo peso, muito mais devagar e não o suficiente para aparecer em sua escala. Em vez de deixar uma libra por semana, você pode estar perdendo um terço da libra, ou mesmo um quarto. Seu corpo ajustou-se à sua dieta e a quantidade de exercícios que você está dando.
Por que isso acontece
Quanto mais você pesa, mais calorias seu corpo requer para manter esse peso e para funcionar. É a sua taxa metabólica de repouso, o número de calorias que seu corpo precisa para existir, geralmente cerca de 10 calorias por quilo de peso. Então, quando você pesava 170 quilos, você precisava de 1, 700 calorias por dia para manter. Suponha que você começou a exercitar e comendo apenas 1, 500 calorias por dia em seu programa de dieta, e você caiu 20 quilos; agora você pesa apenas 150 libras. Se você ainda está comendo 1, 500 calorias por dia, agora está consumindo exatamente o que precisa para manter seu peso - mas você não perderá mais. Tenha em mente que comer poucas calorias também pode diminuir a sua taxa metabólica.
O que fazer
Para romper um planalto de perda de peso, ajuste seu plano de dieta para coincidir com o quanto você pesa agora, não o que você pesou quando começou. Uma maneira fácil de fazer isso é multiplicar seu peso objetivo por aquelas 10 calorias por libra que seu corpo precisa para sua taxa metabólica de repouso. Se você quer perder mais 10 libras e chegar a 130, você precisará baixar novamente sua ingestão calórica, desta vez para 1, 300 calorias por dia. Você pode equilibrar isso aumentando a duração ou a intensidade de sua rotina de exercícios para queimar mais 200 calorias por dia, ou você pode reajustar sua dieta fazendo um pouco de ambos. O importante é que você tenha mais 200 calorias por dia para se livrar agora. Uma vez que você faz, você deve começar a perder novamente.
Avisos
O maior problema com um platô de perda de peso é que isso pode prejudicar sua convicção e determinação. Pode deixá-lo com um "Por que incomodar? "Atitude". Empurre isso e assegure-se de que sua dieta está paralisada de forma sincera, porque o seu metabolismo mudou, não porque você esteja comendo um pouco mais porque você já teve sucesso até agora. Também fale com seu médico se você tiver alguma preocupação real. Você pode simplesmente ter atingido o seu peso ideal e perder mais não seria aconselhável.
