A água é o nutriente mais importante para as pessoas ativas. Beber muita água após o exercício é essencial para substituir os fluidos que você perde da transpiração através do seu treino. Manter boa hidratação também suporta perda de peso saudável. No entanto, é importante não beber quantidades excessivas de água após o exercício, pois isso pode levar a um estado de saúde perigoso chamado hipotremia.
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Hidratação
A água potável após o exercício ajuda a substituir os líquidos perdidos durante a atividade física para garantir que você fique bem hidratado. Quando você trabalha com um suor durante o exercício, seu corpo perde grandes quantidades de água, o que pode levar a desidratação se você não substituí-los bebendo água e outros líquidos. As perdas de suor durante o exercício podem exceder vários litros ao longo de uma hora. Uma boa medida se você rehidratou adequadamente seu corpo após o exercício é a cor da sua urina - se você estiver bem hidratado, sua urina será clara. Ao reidratar após o exercício, beber água fria é a melhor escolha, pois isso também ajudará a restaurar sua temperatura para um nível normal.
Água e perda de peso
Além de substituir fluidos essenciais, beber água após o exercício também serve funções importantes na perda de peso. Beber água ajuda a encher você, permitindo que você se sinta cheio enquanto come menos calorias. É difícil para o corpo diferenciar entre fome e sede, por isso estar com sede pode fazer você comer demais. Além disso, ser apenas 1 por cento desidratado pode causar uma queda significativa no metabolismo, o que pode interferir com a perda de peso. Portanto, beber água é um bom complemento ao exercício se você estiver tentando alcançar ou manter um peso saudável.
Considerações
Enquanto beber água após o exercício pode ajudar a substituir os líquidos perdidos através do suor, também é importante beber água antes e durante o exercício para garantir uma hidratação adequada, especialmente se você estiver trabalhando um dia quente ou por um longo período de tempo. Beber líquidos além da água, como leite ou suco, também pode ajudar a re-hidratar seu corpo após o exercício; no entanto, as bebidas com cafeína não são uma boa escolha para fins de hidratação, pois a cafeína realmente promove a perda de fluidos. Bebidas esportivas que não contenham cafeína são uma escolha inteligente de hidratação para treinos com duração superior a 90 minutos. Além de substituir fluidos, as bebidas esportivas também restauram os eletrólitos essenciais perdidos durante exercícios exaustivos.
Aviso
Beber um pouco de água durante e depois do exercício. No entanto, beber enormes quantidades de água após o exercício pode causar uma condição perigosa chamada hiponatremia, que pode resultar em convulsões, coma e até mesmo a morte.Esta condição é rara entre pessoas saudáveis, embora às vezes ocorra em atletas, como corredores de maratona, que bebem vários galões de água durante ou após o exercício. Durante e após o treinamento ou eventos de resistência, como uma maratona, os atletas devem estar atentos a confusões, náuseas, vômitos, fadiga e mãos e pés inchados, pois podem indicar um problema que precisa de atenção médica imediata.
