O corpo é constituído por massa corporal gorda e magra. A massa corporal magra, ou LBM, é basicamente todo tipo de tecido diferente da gordura. Quando você tem uma massa corporal magra alta, você também tem uma baixa porcentagem de gordura corporal e alta quantidade de músculo. É por isso que a massa corporal magra é muitas vezes referida como "massa muscular magra". Biking é uma atividade que vem com benefícios para a saúde, mas não cria músculo magra.
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Calorias versus músculo
O treinamento de força eo treinamento cardiovascular são dois tipos diferentes de exercícios. Quando você treina, você levanta pesos pesados para uma série de repetições em um curto período de tempo. Quando você faz cardio, você executa movimentos repetitivos sobre e mais uma vez por um longo período de tempo. Isso faz com que você queime calorias, mas não ganho uma grande quantidade de músculo. Biking é um tipo de exercício cardiovascular, então é por isso que não constrói muito músculo.
Intensidade aumentada
Quando você pedalar uma bicicleta até uma colina ou aumentar a resistência em uma bicicleta de exercício e ficar parado durante o pedalamento, você é forçado a trabalhar seus músculos com mais força. Isso ainda não vai ganhar um monte de músculo magra, mas aumentará a intensidade em seus músculos. Acople isso com o fato de você queimar gordura enquanto trabalha fora e você irá melhorar sua definição muscular. Os músculos principais que se ativam durante o ciclismo são os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e bezerros.
Resistência muscular
Biking pode não construir muita força muscular, mas constrói resistência muscular. Esta é a capacidade de realizar repetições consistentes por um período de tempo prolongado contra uma resistência à luz. A resistência muscular é útil se você é um atleta competitivo ou recreativo em eventos de ciclismo.
Para a sua saúde
Embora você não ganhe músculo magra com ciclismo, você ganha vários benefícios para a saúde. Isso ocorre sempre que você faz atividade física. A atividade física regular pode ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir os níveis de triglicerídeos, aumentar os níveis de colesterol e reduzir os sentimentos de depressão e ansiedade. O objetivo é exercitar-se durante pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.
Elemento extra
A melhor maneira de ganhar músculo magra é fazendo treinamento de força em conjunto com o exercício cardiovascular. Treino de força irá construir seus músculos e cardio reduzirá sua gordura. Se você está tentando construir seus músculos das pernas, execute exercícios como agachamentos, prensas de perna, lunges, step-ups e deadlifts. Use os pesos mais pesados que você pode manipular, apontar para oito a 12 repetições e fazer três ou quatro conjuntos. Nos dias de folga do seu treinamento de força, andar de bicicleta ao ar livre ou usar uma bicicleta de exercícios para dentro.
