A freqüência cardíaca é freqüentemente usada como um indicador de saúde e fitness. Atletas e entusiastas de fitness usam monitores de freqüência cardíaca para medir a intensidade de seus exercícios. A frequência cardíaca de repouso é utilizada como medida de aptidão cardiovascular. Normalmente, quanto menor for o seu ritmo cardíaco de repouso, mais você se encaixa. No entanto, a frequência cardíaca é afectada por muitos factores, incluindo a posição do seu corpo.
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Identificação
De acordo com a American Heart Association, o melhor momento para medir a frequência cardíaca em repouso é na parte da manhã, antes de sair da cama. A frequência cardíaca média em repouso é de 60 a 80 batimentos por minuto. Muitos fatores afetam a freqüência cardíaca, incluindo o nível de atividade, as emoções, os medicamentos, a posição e o tamanho do corpo.
Cálculos de frequência cardíaca
Os monitores de frequência cardíaca são uma ferramenta de fitness popular para medir a intensidade do seu treino. Para manter ou melhorar a aptidão cardiorrespiratória, o American College of Sports Medicine recomenda trabalhar em 60 a 80 por cento de sua reserva de freqüência cardíaca. Esta figura é calculada usando sua freqüência cardíaca em repouso, por isso é importante ter um número preciso. Se você medir sua freqüência cardíaca em repouso de pé, deitado, o número pode ser de 10 a 15 vezes maior.
Posição do corpo
Quando você se levanta, o sangue flui para as extremidades inferiores. Isto é em parte devido ao fato de que o sangue flui para qualquer músculo que está sendo trabalhado e em parte devido aos efeitos da gravidade. Acostar elimina esses dois fatores. Quando você está de pé, o coração tem que trabalhar mais, contra a gravidade, para fazer com que o sangue bombeie pelo corpo e de volta ao coração. Ele supera mais rapidamente os efeitos da gravidade. Acabar neutraliza a gravidade, então seu coração não precisa mais trabalhar duro. A sua frequência cardíaca diminui.
Precauções
Se você já se levantou muito rápido e sentiu cabeça clara, experimentou o que acontece se o seu sistema nervoso não se ajustar adequadamente a uma posição corporal diferente. Certas populações, especialmente as pessoas idosas, podem cair ou diminuir porque o coração não conseguiu responder com rapidez suficiente, reduzindo a quantidade de sangue para o cérebro. Uma frequência cardíaca mais rápida quando você coloca é uma resposta necessária e útil do corpo.
