Quando você tiver empurrou seu corpo com mais força, exerceu mais tempo ou realizou algum tipo de treinamento de resistência nova, você provavelmente sentirá pelo menos um pouco de dor nos dias seguintes. Você pode ser tentado a esticar esses músculos para aliviar algumas dessas dores, mas isso pode ser uma perda de tempo. Apesar de uma noção prevalecente em contrário, numerosos estudos descobriram que o alongamento na verdade não alivia os músculos doloridos.
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Disseminação do músculo retardado
Quando você está dorido após o exercício, você está experimentando o que se conhece como dor muscular com atraso de início, ou DOMS; é pensado para ser o resultado de danos às fibras musculares como resultado do treinamento mais difícil do que o corpo está acostumado. De acordo com o American College of Sports Medicine, DOMS acontece como resultado do alongamento de um músculo enquanto estava sob força, chamado de contração muscular excêntrica.
O estiramento é alongamento
Agora considere essa informação sobre a contração muscular excêntrica e como ela se relaciona ao alongamento. Quando você estica um músculo, você também está alongando esse músculo. Quando você pensa nisso, facilita entender por que o alongamento após um treino difícil não ajudará a aliviar os músculos doloridos. Pense nisso desta maneira: se você se machucar fazendo uma determinada atividade, repetir essa atividade provavelmente não vai aliviar a dor. Em estudos de pesquisa, algumas pessoas experimentaram uma leve redução da dor pelo alongamento, mas os resultados não foram suficientemente significativos para recomendar o alongamento como forma viável de alívio da dor, sugere o BMJ, anteriormente o British Medical Journal.
A resposta do sistema nervoso
Quando você sente dor, é o resultado de seu sistema nervoso enviar um sinal para uma parte do corpo, dizendo-lhe para evitar mais movimento ou potencialmente prejudicial atividade. A dor, em outras palavras, é um mecanismo de proteção. Esticar uma área com dor, então, provavelmente provocará uma resposta ainda maior do sistema nervoso, e não uma menor. Se você está sofrendo dor muscular, o tempo é o seu melhor aliado, sugere o ACSM. Aguarde alguns dias para descansar os músculos, e quando você voltar para o mesmo exercício, você provavelmente encontrará seus músculos se adaptaram e você não estará tão ferido na próxima vez.
Pesquisa de apoio
Se você ainda não está convencido de que o alongamento para aliviar a dor é uma perda de tempo, uma série de estudos pode lançar mais luz sobre o problema. Uma revisão publicada em 2011 no "Cochrane Database of Systematic Reviews" analisou 12 estudos que examinaram esta questão e concluiu que o alongamento antes, após ou durante um treino não reduzirá a dor. Uma revisão publicada em 2002 no "British Medical Journal" concluiu o mesmo.
