Suas razões para se exercitar podem incluir a sua aparência de saúde e corpo. À medida que você se exercita, se você sentir continuamente que um lado do seu corpo está recebendo mais um treino do que o outro, é hora de ajustar o seu programa de treino. Essa falta de simetria pode ser o resultado de um lado do seu corpo ser mais forte do que o outro; de usar apenas máquinas de peso; ou de se concentrar em exercícios de empurrar e não equilibrar seu treino com exercicios de puxar.
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Dominância lateral
Ao participar das atividades diárias, você provavelmente usa um dos lados do seu corpo mais do que o outro. Você pode não perceber que você sempre abre as portas com a mão direita ou pisa em uma calçada com a perna esquerda. Esses hábitos se desenvolveram ao longo dos anos por razões como a conveniência ou a prevenção da dor. Por exemplo, se você sempre leva seus pertences no braço direito, seu braço está recebendo treinamento de força. Se o joelho direito tiver dor, você pode evitar usar a perna direita para intensificar. Esses padrões aparentemente inofensivos podem levar a uma força dominante lateral. Isso é transferido para o seu programa de exercícios, onde você pode continuar a usar seu lado mais forte do que seu lado mais fraco.
Pesos livres
Uma maneira de superar o treinamento dominante lateral é usar pesos livres em vez de máquinas de peso. Quando você usa máquinas de peso, seu lado mais forte pode continuar a suportar a maior parte do peso. Durante o treinamento com pesos livres, especialmente quando você usa dumbbells, cada lado do seu corpo deve suportar a mesma quantidade de peso. Por exemplo, quando você executa uma ondulação do braço em uma máquina de exercícios, seu braço direito pode puxar a maior parte do peso. Se você executar a mesma curva do braço usando um haltere de 15 libras em cada mão, ambos os braços estão levantando quantidades iguais.
Máquinas de peso
Se você não conseguir usar pesos livres, você precisará fazer um esforço consciente para usar os dois lados do seu corpo igualmente. Até que seu corpo desenvolva força igual em seus lados direito e esquerdo, concentre-se em usar seu lado mais fraco enquanto executa os exercícios. Você também pode escolher usar máquinas de peso, mas use apenas um braço ou perna ao mesmo tempo para o movimento. Reduza a quantidade de peso para combinar com seu membro mais fraco e use esse mesmo peso e número de repetições no lado mais forte.
Push-Pull
Se você está sentindo, a parte frontal do seu corpo está se exercitando mais do que a parte de trás do seu corpo, talvez seja necessário ajustar os exercícios que você inclui no seu programa de treino. Os exercícios de pulso incluem uma pressão aérea, pressão no peito e extensão do braço. Exercícios de puxar incluem pulldowns traseiros, cachos de braços e fileiras sentadas. Você pode incluir exercícios favoritos em seu treino, tais como flexões, prensas de ombro e mergulhos de tríceps, que exercem exercícios e exercícios de puxo negligentes, o que fará com que você sinta uma maior fadiga nos músculos da frente do seu corpo.
