A dor nos pulsos pode fazer com que você evite flexões, mas depois perca todos os benefícios de construção funcional desses movimentos. Em vez de sofrer, entenda por que seus pulsos machucam para que você possa corrigir o problema e executar flexões sem dor.
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Posição da mão
Onde você coloca as mãos durante um push-up pode fazer toda a diferença para os pulsos. Se as mãos são muito largas, à frente do seu peito ou muito abobadado, coloca uma pressão extra sobre os pulsos.
A posição adequada para um push-up tem as mãos abaixo dos ombros e apenas um pouco mais largas do que suas costelas. Seus polegares devem estar debaixo de suas axilas.
Observe se você colocou as mãos ou levantou os dedos. Isso coloca pressão extra no calcanhar da mão e, consequentemente, nos pulsos. Evite inclinar suas mãos; tenha os dedos voltados para a frente.
Posição do cotovelo
As pessoas geralmente acendem os cotovelos durante as flexões, porque faz com que o movimento se sinta um pouco mais fácil; No entanto, isso pode causar dano real aos ombros e causar dor em seus pulsos. Quando você dobra os cotovelos para baixar em um push-up, peça-lhes que criem um ângulo de 45 graus com o tronco. Evite apontar os cotovelos diretamente para os lados.
Posição do tronco
Os quadris inclinados ou inclinados são um push-up no-no. Qualquer uma dessas posições engana seus abs e volta de atuar como estabilizadores durante o movimento. A posição inadequada do quadril e do tronco também significa que você colocará mais peso nas mãos, o que afasta os pulsos.
Concentre-se em manter seu corpo inteiro reto e rígido enquanto empurra para cima e para baixo. Abrace o seu ombro na direção da coluna vertebral para ativar os músculos estabilizadores do seu núcleo. Se você simplesmente não tem a força ainda para ficar reto, use seus joelhos para suportar seu núcleo até você construir a força para um push-up completo.
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Outras causas
A tendinite, uma lágrima muscular ou ligamentar, túnel carpelo, pulsos fracos ou uso excessivo também podem ser uma causa de dor em seus pulsos durante flexões. Um excessivo aperto que impede seu alcance de movimento também pode ser culpado. Se você corrigir a forma, mas ainda sentir dor, considere ver um especialista em medicina esportiva ou fisioterapeuta para excluir uma causa médica.
Soluções
Um dispositivo que neutraliza a curva no pulso, como o Perfect Pushup, proporciona estabilidade e tira a pressão das juntas do pulso. Você também pode neutralizar seus pulsos, colocando halteres sob suas mãos durante o exercício.
Os exercícios de flexibilidade podem ajudar se você tiver uma amplitude de movimento limitada. Por exemplo, de uma posição de quatro patas, vire as mãos para que os dedos fiquem de frente para os joelhos. Com os saltos das mãos no chão, incline-se ligeiramente para esticar a parte inferior do pulso. Segure por 20 a 30 segundos por vez. As rotações de punho simples e dobrar o pulso para a frente também aumentam a amplitude de movimento.
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