A dor no joelho enquanto se agacha é frequentemente um sintoma de lesão ou disfunção em outra articulação. Existem várias causas possíveis para a dor. Essas causas geralmente envolvem falta de mobilidade nas articulações do tornozelo ou do tornozelo. Essa imobilidade pode fazer você mudar mais os estresses de agachamento em seus joelhos, levando a lesões por uso excessivo. Consulte o seu médico para um diagnóstico adequado da sua dor.
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agachamentos de escala de movimento total vs. parcial
Você pode ter ouvido o conselho de que você não deveria agachar-se mais baixo do que as coxas alcançam paralelas. O medo era que o ângulo de joelho mais agudo que você alcança abaixo paralelo aumenta a pressão desnecessária na patela. No entanto, parar o agachamento em paralelo ou acima não engata os músculos flexores do quadril e concentra as forças mais profundas em seu joelho. Por esse motivo, é importante desenvolver um agachamento completo de escala de movimento, mesmo antes de usar o peso.
Imobilidade dos tornozelos
Se você encontrar os calcanhares levantando o chão ao chegar ao fundo de um agachamento, seus tornozelos não têm a flexibilidade necessária para o movimento. A imobilidade do tornozelo pode causar a rotação angular que deve ocorrer através da articulação do tornozelo para deslocar para cima para a articulação do joelho, aumentando a carga de trabalho dos joelhos para cada repetição do agachamento. Os tornozelos inflexíveis também podem diminuir a força do seu alcance de movimento. A amplitude reduzida de movimento aumenta de novo as forças de corte em seus joelhos.
Inactividade glútea
Os músculos da glútea são um complexo de músculos que trabalham para estender as pernas na articulação do quadril e para girar externamente o fêmur. A inatividade dos músculos da glútea é muito comum se você passar a maior parte do dia sentado. Se esses músculos estão inativos, o papel da extensão do quadril é assumido pelos músculos que rodam o fêmur internamente. Nestes casos, os joelhos tendem a se colapsar para dentro quando se agacham, o que pode causar estresses anormais na articulação do joelho, resultando em dor.
Flexores de quadril e tendinite da patelar
Como a inatividade de seus glúteos, o aperto nos flexores do quadril é um problema comum que surge de estar sentado o dia todo. Seu músculo reto femoral é uma das cabeças do quadríceps, responsável pela extensão do joelho. O reto femoral também ajuda a flexionar seu quadril; Como tal, ele cruza seu joelho e seu quadril. A tensão neste músculo pode causar tensão irregular em sua gola de joelho, resultando em dor ou mesmo desvio patelar.
