Esse sentimento rígido e dolorido que você obtém nos dias após o exercício é uma resposta fisiológica normal conhecida como dor muscular do início retardado. Você pode assumir como um sinal positivo de que seus músculos sentiram o treino, mas a dor também pode excitá-lo para exercícios adicionais. Existem maneiras de obter um treino igualmente eficaz sem dor.
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A causa subjacente
Os fisiologistas de exercícios acreditaram uma vez que o acúmulo de ácido lático contribuiu para a dor muscular do início retardado. No entanto, eles agora sabem que o ácido lático desapareceu antes que a dor se encaixe. Doenças corporais são provavelmente causadas por pequenas lágrimas nas fibras dos músculos trabalhados, bem como espasmos musculares e, em alguns casos, excesso de músculos.
Fatores de risco
Você é mais provável que desenvolva dor muscular muscular com atraso se você for novo para trabalhar, se você passou muito tempo sem se exercitar e começar novamente, se você tiver pegou um novo tipo de atividade física ou, se você aumentou recentemente a intensidade, o comprimento ou a freqüência de suas sessões de exercícios. Você também é mais propenso a desenvolver dor se suas sessões de exercícios forem ricas em contracções musculares excêntricas, que ocorrem durante ações como baixar um peso para baixo depois de uma onda de bíceps.
Getting Through It
Como nenhuma medicação pode tratar a dor muscular do início retardado, o tempo é o maior curador de dores musculares induzidas pelo exercício. Você pode começar a sofrer dor nas 24 a 48 horas do seu treino e deve começar a diminuir por 72 horas após o seu treino. Ao invés de deixar o desconforto assumir, faça alguns passos para reduzi-lo à medida que seus músculos se recuperam. O uso de um pacote de gelo ou calor nas áreas afetadas pode ser calmante, como pode ser a terapia de massagem, alongamento suave e antiinflamatórios não esteróides como o ibuprofeno.
Prevenção
Se você é um exercitador inexperiente ou um atleta ávido, manter "lento e estável" em mente ajudará você a reduzir a dor muscular pós-exercício. Por exemplo, comece a usar pesos pesados de duas a três vezes por semana e, lentamente, eleve a intensidade, a freqüência e a duração em 10% por semana enquanto você fica mais forte. O mesmo método deve ser aplicado se você puder executar facilmente três milhas, mas é novo no kickboxing. Além disso, não importa quão experiente você esteja em sua atividade de escolha, aqueça por cinco a 10 minutos de antecedência e esticando suavemente os músculos depois, pode ajudar a reduzir o risco de dor nos dias que se seguem. Se você continuar a sentir dor, observe com que frequência você exerce contrações musculares excêntricas. Se você costuma correr downhill ou levantar pesos pesados, por exemplo, talvez seja necessário alternar entre sua atividade de go-to e atividades que não produzem tantas contracções excêntricas.
