A natação é uma atividade de baixo impacto que normalmente é recomendada quando uma pessoa experimenta dor nas costas. No entanto, a natação, como muitos outros exercícios, pode ter efeitos adversos quando realizada com forma inadequada. Isso inclui colocar tensão nas costas. Certos traços de natação, como o peito, são mais propensos a causar dor nas costas.
Vídeo do dia
dor nas costas no Pool
Dor nas costas da natação pode resultar da natação do rastejo ou do peito e hiperextensão da parte de trás. Isso significa que você cria um arco nas costas quando está nadando em vez de manter as costas em uma posição neutra. Outra causa de dor nas costas relacionada com a natação é repetida do seu pescoço quando você gira a cabeça para respirar. Tomar saídas respiratórias repetidas ou usar forma inadequada quando a respiração pode aumentar a dor nas costas. Além disso, torcer durante a natação pode danificar a sua vértebra ao longo do tempo.
Snorkels e Noodles
Para reduzir a dor após uma sessão de natação, tome medidas preventivas. Isso inclui ajustar a maneira como você respira enquanto você muda, rolando seu corpo inteiro para o seu lado para respirar. Outra opção é usar um snorkel durante a natação, o que significa que você não precisa girar a cabeça para respirar. Usar óculos de proteção pode evitar que você gire a cabeça para tirar água dos olhos, o que pode esticar o pescoço e voltar. Kickboards ou noodles suportam suas costas e limitam o movimento no tronco para ajudá-lo a manter a forma adequada.
Ajustes de respiração
Um método para melhorar a sua respiração durante a natação é concentrar-se na forma como você expira. Um erro comum de natação é expirar de forma desigual depois de respirar. Concentre-se em uma liberação constante de ar inalado, que pode prolongar sua respiração debaixo d'água e ajudá-lo a tomar menos quebras de respiração. Se você tentar este método e ainda experimentar dor nas costas, procure um conselho de um treinador de natação que possa ajudá-lo a fazer ajustes adicionais em suas técnicas de respiração.
Quedas de natação a evitar
Se você experimentou dor nas costas da natação, evite traços conhecidos por causar dor nas costas. Isso inclui nadar com a cabeça acima da água. Se você tem uma tendência a nadar usando percevejos - movimentos de chutando em que você gira os joelhos ou os tornozelos ao nadar - estes podem colocar uma tensão adicional nas costas. Além disso, começar a sair do ritmo quando você executa o peito pode contribuir para a dor nas costas. Trabalhar para estabelecer seu ritmo pode reduzir a dor nas costas ao nadar neste acidente vascular cerebral.
