A fibra é um tipo de carboidrato que não é absorvido pelo organismo. Embora a fibra seja uma parte importante da dieta, algumas pessoas se sentem doentes ou sofrem desconforto quando consomem alimentos com alto teor de fibras. Se você se sentir doente depois de comer fibras, existem maneiras de ajudar seu sistema a se adaptarem a alimentos ricos em fibras.
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Fibra e gás
Se sentir doente depois de consumir alimentos ricos em fibras, provavelmente é porque você está desenvolvendo gás intestinal. Os intestinos naturalmente contêm algumas bactérias que sobrevivem, quebrando alimentos não digeridos. Quando você consome fibras e outras substâncias que são difíceis ou impossíveis de derrubar seu trato digestivo, essas bactérias metabolizam a fibra. Um subproduto deste processo é a produção de gases como dióxido de carbono e metano.
Sintomas do gás intestinal
Consumir uma grande quantidade de fibra pode aumentar sua produção intestinal de gás. Isso pode fazer com que você se sinta inchado ou desenvolva cólicas abdominais, pois o gás irá inchar nos intestinos. Quando o gás sai do trato digestivo, pode provocar flatulências ou eructos. Comer muita fibra também pode causar diarréia. Estes sintomas geralmente são bastante leves e não são indicativos de graves problemas de saúde, mas podem causar desconforto significativo.
Tipos de fibras e efeitos
Nem todos os tipos de fibras têm o mesmo efeito em seu trato digestivo. A fibra insolúvel, que pode ser encontrada em farelo de trigo e alguns vegetais, passa por seu trato digestivo essencialmente inalterada. Como as bactérias em seu cólon não quebram significativamente esse tipo de fibra, ela produz pouco gás. A fibra solúvel, por outro lado, incha para formar um gel no seu aparelho digestivo e geralmente é responsável pelo gás intestinal, o Instituto Nacional de Diabetes e Distúrbios Digestivos e Renais.
Tratamento
Se você freqüentemente se sentem doentes depois de comer fibras, reduzir a ingestão de fibra pode aliviar seus sintomas. Após uma pequena interrupção de alimentos ricos em fibras, gradualmente adicione-os de volta à sua dieta, pois isso dará ao seu aparelho digestivo e tempo de bactéria para se ajustar a alimentos com fibras mais altas. Existem produtos enzimáticos naturais sem receita disponíveis que podem ser adicionados a alimentos ricos em fibras para reduzir a produção de gás intestinal.
