A atividade física regular geralmente leva à liberação de hormônios de endorfina que deixam o exercitante se sentir revigorado após um bom treino. Ainda assim, há muitas pessoas que acham que muitas vezes estão cansadas e geralmente não se sentem bem após o exercício. Isso pode superar a motivação e é desafiador para superar. Na próxima vez que um treino o deixa sentir-se drenado, considere os seguintes remédios para problemas comuns relacionados ao exercício.
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O papel do oxigênio na fadiga pós-exercício
Confiamos no oxigênio para nos manter vivos, mas ironicamente, nossos desafios na gestão pode levar a uma calma sem vida. Quando você começa o exercício, seu corpo exige mais oxigênio do que você pode tomar. Ao continuar a atividade, sua capacidade pulmonar aumenta e você alcança o equilíbrio entre a quantidade de oxigênio que seu corpo precisa e quanto você pode efetivamente processar, produzindo respirações mais profundas. Do mesmo jeito, após exercícios físicos, você pode notar que você continua a respirar muito tempo após a conclusão da atividade. Isso acontece porque, mesmo quando você descansa, seu corpo ainda está trabalhando no trabalho, reparando células e lutando pela reposição. Se você achar que está constantemente cansado e sem fôlego após exercícios físicos, basta reduzir a intensidade ou a duração dos exercícios para garantir que você processe oxigênio de forma mais eficiente e diminua o déficit pós-exercício.
Reduzindo Intensidade
Ao considerar a redução da intensidade do exercício, também tenha em conta a importância do bem-estar cardiovascular. Se sua freqüência cardíaca não for elevada durante o exercício, provavelmente não está fornecendo um desafio suficiente para os resultados da demanda. É melhor permanecer ativo e simplesmente estar ciente de quão difícil você está trabalhando. Uma ferramenta útil para rastrear isso é a escala Borg, que mede as classificações do esforço percebido e foi desenvolvida para manter os exercitadores conscientes e responsáveis do nível de atividade. Esta escala varia de um a 20, sendo todos os números menores de seis considerados fáceis, 12 a 16 representando a freqüência cardíaca ideal em um esforço moderado a difícil e 20 sendo um esforço máximo completo. A escala é totalmente subjetiva para o exercitador. Para colocar isso em perspectiva, considere acelerar o máximo esforço. Se a corrida deixa você se sentindo doente ou excessivamente cansado, considere reduzir a velocidade ou a distância, de modo que você sinta que está perto do nível 15. Você provavelmente queimará quantas calorias, experimentará uma freqüência cardíaca similar e terá mais energia depois de se exercitar.
Nutrição para Recuperação
Snacking inteligente após o exercício é outra etapa perdida para muitos entusiastas de fitness. Os carboidratos fornecem energia aos seus músculos, como a gasolina alimenta um carro. Após exercícios rigorosos, seus músculos precisam de reabastecimento de glicogênio, o tipo de carboidratos que são armazenados no músculo.Para reabastecer seus músculos, são necessários carboidratos simples dentro de duas horas de exercício. Os carboidratos simples são aqueles que não consistem em grãos integrais ou vegetais. Alguns exemplos de lanches inteligentes pós-exercício são leite com chocolate, manteiga de amendoim e sanduiches e frutas de geléia. Esses alimentos rapidamente aumentam os níveis de açúcar no sangue para afastar o sentimento drenado que a maioria dos exercitadores sofrem e mantê-lo satisfeito até sua próxima refeição completa.
Riscos e Sintomas de Overtraining
Depois de alterar o seu nível de intensidade e os métodos de reabastecimento, se você ainda se sentir doentio após o treino, você pode arriscar o excesso de treino. O excesso de treinamento é uma causa bastante comum de fadiga pós-exercício e pode ser causada pelo excesso de freqüência de atividade tanto quanto o excesso de intensidade. Os sintomas incluem aumento da pressão arterial, diminuição da função imune, lesão frequente e falta de desejo de treinar. Se você acha que pode sofrer de síndrome de sobretraaching, reduza a freqüência de exercício e consulte um profissional de saúde.
