Por que o Aumento Cardíaco Aumenta durante o Exercício?

Comportamento da pressão arterial e frequência cardíaca no exercício aeróbio

Comportamento da pressão arterial e frequência cardíaca no exercício aeróbio
Por que o Aumento Cardíaco Aumenta durante o Exercício?
Por que o Aumento Cardíaco Aumenta durante o Exercício?
Anonim

O seu débito cardíaco é a quantidade de sangue que seu coração bombeia a cada minuto. Os dois fatores principais que determinam seu débito cardíaco incluem o número de vezes que seu coração bate cada minuto - qual é o seu pulso; e o volume real de sangue bombeado com cada batimento cardíaco - qual é o seu volume de traçado. Quando você se exercita, seu débito cardíaco aumentará à medida que a intensidade de sua atividade aumentar. Este aumento do débito cardíaco reflete a resposta do seu corpo no atendimento de necessidades fisiológicas críticas.

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Por que acontece

O Conselho Americano do Exercício informa que sua taxa de pulso - e, por sua vez, seu débito cardíaco - aumenta durante o exercício porque o seu coração é tentando atender a necessidade de seus músculos aumentar o nível de combustível. Este combustível vem sob a forma de sangue e oxigênio, e é necessário para que seus músculos continuem. Embora, tecnicamente, a fórmula para determinar o seu débito cardíaco é "volume do curso X da freqüência cardíaca", para fins práticos diários, o monitoramento de sua freqüência cardíaca durante o exercício geralmente é mais comum. Isso ocorre em parte porque as alterações na freqüência cardíaca ou no volume de traçado terão um efeito de dominó ao impactar todos os componentes relacionados. No entanto, como a Associação Americana do Coração aponta, o que é considerado uma frequência cardíaca "normal" durante o exercício varia grandemente com a idade, estado de saúde e peso dos indivíduos e também pode ser influenciado por fatores adicionais.

A Importância do Monitoramento

Embora não haja um único pulso universal ou taxa de saída que seja considerada normal para todos, você pode determinar a faixa de frequência cardíaca que lhe oferece o benefício máximo durante o exercício. De acordo com a Universidade de Purdue, ao determinar a sua frequência cardíaca ideal e depois trabalhar e mantê-la, você tem uma ferramenta e um ponto de referência para melhorar sua aptidão cardiovascular. Em última análise, isso equivale a que seu coração se torne mais eficiente em gerenciar as necessidades de combustível do seu corpo em níveis cada vez mais progressivos de desempenho.

Fórmula de saída

Uma das formas mais comuns de determinar o intervalo ideal para a sua frequência cardíaca é através da fórmula referida como o método de Karvonen. O American Council on Exercise aconselha que seu primeiro passo seja estimar sua freqüência cardíaca máxima, que é a freqüência cardíaca mais rápida que você pode alcançar com segurança durante uma atividade vigorosa - como exercício. Sua freqüência cardíaca máxima é determinada apenas subtraindo sua idade de 220. A faixa de freqüência cardíaca ideal de uma pessoa saudável é 50-80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.

Fatores adicionais

Uma vez que você determina sua faixa de freqüência cardíaca ideal, tenha em mente que ela apenas serve como uma diretriz ampla, em oposição a um marcador de aptidão absoluto.Isso ocorre porque, como a American Heart Association aponta, existem muitos fatores que afetam sua freqüência cardíaca, o que afeta seus números resultantes. Alguns dos fatores adicionais incluem temperatura do ar, altitude, medicamentos, peso, nutrição e estresse emocional. Além disso, o Conselho Americano de Exercícios aconselha que apenas indivíduos saudáveis ​​devem usar a faixa de freqüência cardíaca ideal como um ponto de referência.

Aplicando a Fórmula

De acordo com a ACE, se você é um iniciante, alcançar o menor espectro de seu ótimo intervalo de saída cardíaca deve ser seu objetivo inicial de fitness. À medida que você progride no seu nível de aptidão, ou se você está começando em um nível de aptidão mais alto, seria apropriado ajustar seu objetivo de fitness para alcançar e manter o maior espectro de sua faixa de freqüência cardíaca.