O corpo humano contém dois terços de água. Se você não beber líquido suficiente, ou perder mais líquidos do que o seu corpo precisa para funcionar normalmente, você ficará desidratado. A sabedoria convencional tem dito durante anos para manter a cafeína no mínimo, em parte para evitar a desidratação. Embora não seja falso, a capacidade de desidratação da cafeína foi exagerada.
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Mito moderno
Especialistas médicos advertiram há anos que a cafeína é um forte diurético. A noção acreditada por muitos é que ao beber bebidas com cafeína como café, chá e colas, você precisará urinar com tanta frequência que você pode ficar desidratado se não tiver cuidado.
Efeito diurético
A cafeína parece ter efeito diurético somente quando consumida em excesso. Uma quantidade excessiva é mais de 500 a 600 mg por dia, ou o equivalente a entre quatro e sete xícaras de café por dia, de acordo com a MayoClinic. com.
Moderação
Com moderação, a cafeína é um diurético tão forte como a água. Várias investigações que comparam a cafeína com a água ou um placebo raramente observaram um aumento no volume de urina, de acordo com um "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício", em junho de 2002, revisão de 10 estudos anteriores liderados por cientistas da Universidade de Connecticut.
Causas comuns de desidratação
Embora a cafeína não pareça desidratada, outras coisas podem. O vômito e a diarréia, como a ocorrência de um inseto estomacal, podem diminuir as reservas de água, assim como suplementos de dieta como laxantes ou diuréticos que prometem ajudá-lo a perder o peso da água. "É importante estar atento aos sinais de desidratação e tomar precauções para evitar desidratação e reabastecer fluidos.
