O exercício vigoroso aumenta a produção de calor do seu corpo e pode aumentar sua temperatura corporal em vários graus. Seus músculos que trabalham são responsáveis pelo aumento da produção de calor, mas a capacidade do seu corpo de reter ou dissipar o calor e seu ambiente externo também desempenham um papel importante na altura em que a temperatura do seu núcleo aumenta durante o treino.
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Produção de calor muscular
Para trabalhar, seus músculos precisam de energia, que obtêm ao queimar combustíveis como gorduras e carboidratos em uma série de reações químicas que produzem calor. À medida que seus músculos se aquecem durante o treino, o sangue que circula pelos músculos também é aquecido, produzindo um aumento na temperatura do núcleo. A quantidade de calor que seus músculos produzem está relacionada à quantidade de trabalho que realizam. Quanto mais extenu seu treino, mais calor produzem. Durante exercícios muito vigorosos, a produção de calor muscular pode aumentar 15 a 20 vezes acima dos níveis de repouso.
Thermoregulation
Qual a altura em que a sua temperatura aumenta durante o treino depende não só da quantidade de calor que seus músculos produzem, mas também de quão rápido o corpo perde calor. Em condições frias, seu corpo perde calor rapidamente. Em clima quente e úmido, seu corpo é menos capaz de dissipar o excesso de calor, tornando o sobreaquecimento mais um risco. Um aumento da temperatura do núcleo acima de 104 graus Fahrenheit pode resultar em um golpe de calor que ameaça a vida, de modo que seu corpo possui vários mecanismos para manter a temperatura do seu núcleo dentro de limites bastante estreitos, mesmo durante um exercício intenso.
Perda de calor
À medida que a temperatura do seu núcleo aumenta durante o treino, o sangue é desviado do seu núcleo para a sua pele, o que permite que sua pele expanda mais calor, reduzindo sua temperatura. A transpiração também ajuda a esfriar você. À medida que o suor se evapora, ele leva o excesso de calor. Porque menos suor se evapora quando a umidade é alta, é mais provável superaquecer em clima seco que em condições secas. À medida que você se encaixa mais com o treinamento, a capacidade do seu corpo de dissipar o calor melhora, um processo chamado de aclimatação. Você começa a suar mais cedo em seu treino e a uma temperatura mais baixa.
Doença do calor
Se a temperatura do seu núcleo subir acima de 104 graus Fahrenheit, você está em risco de golpe de calor, uma condição potencialmente fatal que danifica vários sistemas de corpo. Para evitar o risco de doenças relacionadas ao calor durante o exercício, o American College of Sports Medicine recomenda evitar exercícios extenuantes durante o clima quente e úmido, vestindo roupas leves e evitando a desidratação bebendo líquidos suficientes antes e durante o treino. A desidratação aumenta grandemente o risco de doenças relacionadas ao calor.
