A maioria dos fanáticos de fitness acredita que o resfriamento após o exercício é tão importante quanto o próprio treino. Enquanto um resfriamento adequado pode beneficiar o seu corpo, esses benefícios são muitas vezes incompreendidos entre exercicios e profissionais de ginástica. Aprender sobre a ciência exata por trás do resfriado irá ajudá-lo a entender exatamente o que esses minutos extras de exercício podem e não podem fazer pelo seu corpo.
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Importância do resfriamento
Uma das funções mais importantes do resfriamento pós-exercício é evitar tonturas. O exercício extenu faz com que os vasos sanguíneos nas pernas se expandam, trazendo mais sangue para as pernas e os pés. Quando você parar de se exercitar de repente sem tomar tempo para esfriar, sua freqüência cardíaca diminui abruptamente e esse sangue pode ficar em sua parte inferior do corpo, causando tonturas e até mesmo desmaie-se. O risco é maior para atletas sérios, cujas taxas de coração diminuem mais rapidamente e cujas veias podem conter mais sangue; Para exercícios casuais, algo tão simples como andar da esteira para o vestiário pode ser suficiente para evitar tonturas.
Cooling Down Myth
A idéia de que o resfriamento pode ajudar a prevenir dor muscular e lesões é popular entre os praticantes, mas na verdade não é respaldada por fato. Já se acreditava que a dor muscular resultou da acumulação de ácido lático, que poderia ser dissipado com um resfriamento. No entanto, esta teoria foi refutada, e não existe nenhuma outra pesquisa que sugira que o resfriamento possa prevenir músculos doloridos.
Esfregar esfriar
Embora nem todos os exercitadores precisem fazer um resfriamento adequado, todos devem ter o hábito de se estender após cada sessão de exercícios. Esticar-se quando seus músculos estão quentes, como eles são depois de um treino, podem melhorar sua flexibilidade ao longo do tempo, o que, por sua vez, ajuda a evitar lesões. Estique todos os grupos musculares principais após um treino, segurando cada trecho por 10 a 20 segundos e respirando por toda parte. O alongamento não deve ser doloroso, mas você deve sentir tensão no músculo esticado.
Como esfriar corretamente
Seu objetivo durante um arrefecimento é gradualmente trazer sua freqüência cardíaca de volta ao seu nível de repouso. Quando o seu treino termina, mantenha sua atividade, mas mude para um ritmo mais lento; continue diminuindo seu ritmo a cada minuto ou a dois. Seu arrefecimento deve durar pelo menos cinco minutos, mas talvez seja necessário continuar se movendo mais se sua freqüência cardíaca ainda estiver elevada. Depois de esfriar, estique cada músculo suavemente.
