Seus quads e glúteos são os principais músculos que você usa para andar de bicicleta. A "queima" que você experimenta nos músculos da coxa quando andar de bicicleta é relacionada à fadiga muscular. Especificamente, essa sensação é pensada para ser causada por uma diminuição do fluxo de cálcio para os músculos, que ocorre com exercício exaustivo. Construir resistência muscular no quadríceps e outros músculos das pernas pode ajudá-lo a resistir à fadiga muscular ao andar de bicicleta.
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Mecânica da Fadiga Muscular
A crença que comumente é comum de que o acúmulo de ácido lático nos músculos provoca a dor ardente que acompanha a fadiga muscular tem sido largamente desacreditada pelos fisiologistas, de acordo com um artigo ScienceDaily de 2008. De acordo com um estudo publicado no "Journal of Clinical Investigation" em 2008, a dor ardente associada aos músculos cansados - incluindo a queima de coxas ao andar de bicicleta - provavelmente é causada por um déficit de cálcio em seus músculos. O principal autor do estudo, Dr. Andrew R. Marks, diz que quando os músculos se cansam do esforço, eles começam a gotear cálcio, o que enfraquece as contracções e estimula uma enzima que destrói as fibras musculares. Marks e sua equipe descobriram que as fibras musculares em camundongos que correu em uma esteira até a exaustão e os músculos das coxas dos ciclistas que passaram por três horas por dia produziram esse vazamento de cálcio.
Ciclismo e resistência muscular
Embora a queima de coxas ao andar de bicicleta é desagradável, o dano muscular causado durante a fadiga muscular é reparado pelo corpo após alguns dias de repouso, diz Marks. Além disso, andar de bicicleta regularmente, mesmo por algumas milhas por dia, ajudará a melhorar sua resistência muscular ou o tempo que leva seus músculos à fadiga durante a atividade aeróbia. Montar sua bicicleta de forma regular de forma regular ajudará a desenvolver as fibras musculares de contração lenta - as fibras musculares envolvidas no exercício aeróbio - em suas coxas, que eventualmente permitirão andar de bicicleta por longos períodos de tempo antes de encontrar a sensação de queimação indicativa de músculo fadiga.
Exercícios de quads para ciclistas
As atividades de fortalecimento podem ajudar a prevenir a fadiga muscular nas fibras de contração rápida das coxas - as fibras musculares envolvidas em rajadas curtas e intensas de esforço, como montar seu andar de bicicleta até uma colina. Por exemplo, retenções estáticas ou exercícios isométricos, que visam os quads podem ajudar a construir força útil para retardar a fadiga muscular ao se encostar à resistência. Algumas retenções estáticas que visam o quadríceps incluem a pose do cavalo, a inclinação do ângulo lateral e as variações, a pose da proa e a retenção L estática. Para fazer a preensão estática mais básica para os quads, o pose do cavalo, simplesmente agachar-se com os pés um pouco mais largos do que o comprimento dos ombros, como você faria ao fazer um agachamento regular.Abaixe até que suas coxas estejam paralelas ao chão, e então mantenha a pose o máximo que puder.
Considerações
Embora seja normal que os músculos fiquem cansados e "queimem" durante o exercício exaustivo, é importante parar de exercitar e descansar se sentir alguma dor significativa ao andar de bicicleta ou realizar outros tipos de exercício. Empurrar-se após seus limites pode levar a lesões, especialmente se você está fora de forma. Além disso, se você sentir uma sensação de ardor na pele das coxas, em vez de nos músculos da coxa, você pode ter uma condição de pele não relacionada à fadiga muscular. A queima de pele com coceira pode indicar que você tem dermatite causada por uma reação alérgica ou uma condição crônica da pele, como o eczema, para o qual você pode precisar procurar tratamento médico.
