Ao participar de qualquer programa de exercícios, você experimentará uma grande quantidade de dor, especialmente quando você começar. A parte importante é saber a diferença entre dor muscular normal e dor por uma lesão. Muitas vezes, a dor muscular pode escalar em uma lesão quando não é tratada de maneira adequada; no entanto, e é importante ouvir o seu corpo e saber quando tomar medidas adequadas, como o resto, ou até mesmo consultar um médico.
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Conhecer a diferença entre dor ou algo mais
Muitas vezes, pode ser difícil identificar a origem da dor muscular. A dor que se apresenta com início insidioso, nenhum mecanismo de lesão discernível, desconforto muscular difuso e uma sensação geral de prazer e alívio com alongamento suave é geralmente indicativo de dor muscular de início retardado ou DOMS. Isso é normal e deve ser tratado com gelo, alongamento, descanso e atividade modificada. A melhor maneira de se livrar de DOMS é continuar movendo e usar atividades físicas para liberar os músculos. Se você sofre dor aguda e focal que aumenta com o alongamento e a atividade e não se resolve após vários dias de repouso, você deve procurar consulta médica, pois isso pode indicar uma lesão mais grave.
Dor nas costelas com exercícios abdominais
Se você sofre dor nas costelas após a atividade física, pode ser o resultado do esforço muscular abdominal. Os músculos abdominais do reto abdominal, oblíquo e transversal, todos os principais músculos da área abdominal anterior, todos ligados às costelas e à cartilagem costal que circunda as costelas. Quando você executa exercícios de núcleo extenuante, os músculos puxam seus locais de ligação, usando-os como alavancas e engrossando-se com sangue e subproduto ácido. Como resultado, eles puxam seus sites de anexos depois que seus exercícios terminaram. Isso pode causar dor no osso residual nas costelas após a atividade que se concentra na força do núcleo, como os situps, e deve diminuir após alguns dias no máximo.
Prevenção da dor futura
Para evitar um futuro em dor muscular contínua, há algumas precauções que se podem tomar. Esticar-se antes da atividade extenuante após um aquecimento leve é importante para abrir os músculos em seu potencial de comprimento total de forma suave. A atividade física é a melhor maneira de aquecer os músculos e prepará-los para o esforço. Após um aquecimento de vários minutos, esticar cada músculo importante que será usado por 30 a 60 segundos cada um os protegerá de danos e aumentará a flexibilidade, evitando ferimentos futuros e aumentando sua amplitude de movimento. O alongamento após a atividade é tão imperativo para sua aptidão física como alongamento pré-treino e deve ser realizado por uma quantidade igual de tempo.Para aprender a esticar com precisão e precisão, alista a ajuda de um treinador atlético, fisioterapeuta ou profissional de ioga que possa ajudá-lo a adaptar seu programa de alongamento às suas necessidades pessoais. Considere adicionar ioga ao seu regime de fitness para o aumento geral da flexibilidade total do corpo, bem como aumentos no treinamento de resistência, equilíbrio e força para músculos menores, muitas vezes esquecidos, que ajudam na estabilização e na postura.
Trabalhando sem a dúvida
Ouvir seu corpo é um fator muito importante para qualquer um que leve um estilo de vida ativo. Prestar atenção aos sinais que está enviando pode significar a diferença entre um treino forte e produtivo e uma lesão incapacitante. Observe a freqüência de sua dor, quando você a sente, o tipo de queima de dor, picada, dor aborrecida, afiada, tiroteio, etc. - e o que torna seu desconforto piorar ou melhor. Isso irá ajudá-lo a ter uma melhor idéia de sua doença e será útil se você precisar procurar mais atenção médica.
