Se você está fazendo um traço para ele ou indo a distância, sua melhor velocidade de corrida precisa ultrapassar os seus concorrentes se quiser ganhar a corrida. Parece que algumas pessoas simplesmente nasceram para correr, e sua composição genética lhes dá uma vantagem competitiva. Mas o treinamento é um componente crítico que pode decidir a diferença entre vencer, colocar ou levantar a retaguarda.
Vídeo do dia
Face aos fatores
Muitos fatores fisiológicos contribuem para o desempenho máximo em execução. Coloque simplista, a velocidade é uma função do comprimento do passo e da frequência do passo. As pessoas com pernas mais longas normalmente têm um passo mais longo. O especialista em esportes, Michael Young, da Academia Militar dos Estados Unidos, explica em um artigo escrito com a Human Performance Consulting que o aumento de comprimento ou freqüência de estranheza resultará em velocidade de marcha mais rápida, mas os dois compartilharão uma relação inversa. Quando um melhora, o outro está comprometido. Além do passo, a aptidão cardiorrespiratória, a mecânica muscular, a economia de movimento e o estado do treinamento influenciam seu desempenho de corrida.
No Long Run
A execução de resistência requer pico de aptidão cardiorrespiratória, mas a economia em funcionamento desempenha um papel crítico na economia de energia e na redução da demanda de oxigênio. Um estudo de 2006 de jovens atletas de resistência publicado no "International Journal of Sports Medicine" atribuiu até 90% da velocidade máxima de atleta de distância para o comprimento do passo, e descobriu que a economia está fortemente relacionada ao desempenho. Uma boa economia de funcionamento é caracterizada por curto tempo de contato com o solo, juntamente com a produção de força rápida dos músculos, e é medido em termos de consumo de oxigênio durante o funcionamento aeróbio contínuo. A boa economia em funcionamento usa menos energia e, portanto, menos oxigênio do que uma baixa economia de funcionamento na mesma velocidade. Sua economia em execução pode ser melhorada através de treinamento que corrige a mecânica corporal defeituosa. Um treinador em execução pode ajudá-lo a identificar e ajustar as áreas que precisam ser melhoradas.
No curto prazo
O sprinting é definido por distâncias relativamente curtas a toda velocidade. Ao contrário da corrida de resistência, a velocidade de aceleração não depende da aptidão cardiorrespiratória porque depende de energia anaeróbica. Em vez disso, a velocidade de aceleração é determinada pela mecânica muscular que rege o comprimento e a freqüência do passo. Um estudo de 2011 publicado no "Journal of Biomechanics" encontrou força muscular para ser um fator limitante na superação da inércia e alcançar a máxima velocidade. Young concorda que um programa de treinamento voltado para "desenvolver força, poder e elasticidade nos músculos glúteo, quadríceps e isquiotibiais, juntamente com músculos fortes do núcleo, aumentará a velocidade de sprint.Ele também aponta para melhorias na postura e mecânica do corpo como a chave para a obtenção de velocidades ótimas.
Treinamento não é tudo
Mesmo se você é dotado de genes excepcionais e treinar como uma máquina executando, práticas de estilo de vida pobres podem impedir você de alcançar sua melhor velocidade de corrida. Uma má nutrição que lhe dá calorias vazias sem ingredientes essenciais pode realmente diminuí-lo. A falta de hidratação com água fresca pura roubará o seu corpo de fluidos para um ótimo desempenho. O descanso inadequado e os hábitos de sono fracos podem demorar momentos críticos ou mesmo minutos fora do seu melhor tempo. Alimentos frescos inteiros, muita água e descanso e recuperação adequados são fundamentais para alcançar seu pico.
