Em um concurso de perda de peso, os obesos morbados têm uma vantagem sobre aqueles que são menos portantes porque podem derramar gordura mais rapidamente. É por isso que concursos, como "The Biggest Loser", usam porcentagem de perda de peso para rastrear o progresso em vez de simplesmente contar as libras perdidas. A biofísica e uma história de escolhas pobres, estranhamente, dão às pessoas com excesso de peso uma maior oportunidade de perder mais peso com mais rapidez do que suas contrapartes mais finas.
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Princípios de perda de peso
As pessoas perdem peso diminuindo o número de calorias que comem e aumentando o número de calorias que queimam ao se exercitar. Para cada 3, 500 calorias que você queima através da atividade e não use para energia, você perde aproximadamente 1 quilo de gordura. Isso significa que criar um déficit de 1 000 calorias a cada dia resulta em uma perda de 2 quilos por semana.
Estilo de vida mais sedentário
As pessoas obesas tendem a gerar estilos de vida mais sedentários. A falta de atividade física parece contribuir para o risco de ganhar peso, mas também contribui para uma incapacidade contínua de ser fisicamente ativa. Geralmente, aqueles que são obesos tendem a ser inativos, então mesmo uma quantidade modesta de exercício pode representar um aumento significativo na atividade e calorias queimadas.
Mais Mass
As pessoas com excesso de peso têm maior massa, então eles têm biofísica a seu favor quando se exercitam. Quanto mais alguém pesa, mais calorias ele queima em atividade. Eles têm maior massa para impulsionar, por isso requer mais energia para mover essa massa. Uma pessoa de 150 quilos queima cerca de 236 calorias andando a 3 mph por 60 minutos; Levaria mais de duas semanas de caminhadas diárias de uma hora para queimar 1 libra. Uma pessoa de 250 libras queima 393 calorias em 60 minutos de caminhada a 3 mph, então ele queimaria 1. 7 libras no mesmo período de tempo. Claro, ele teria trabalhado mais duro, porque ele tinha mais peso para se deslocar.
Metabolismo basal superior
Sua taxa metabólica basal, ou BMR, é o número de calorias que você queima mantendo as operações de seu corpo ao longo do dia enquanto está em repouso. Mesmo quando você está inativo, seu corpo queima calorias que correm seu cérebro, pulmões, coração, rins e outros órgãos, e também usa energia reparando e substituindo células e tecidos. Corpos maiores têm maiores custos de manutenção. Quanto mais você pesa mais calorias que você queima, mesmo quando você não faz nada. Uma fêmea de 5 pés, 8 polegadas de altura e 40 anos que pesa 150 libras tem uma BMR de 1, 433 calorias, estima a calculadora de calorias na ExRx. líquido. Sua contraparte de 250 libras tem uma BMR de 1, 863 calorias, uma diferença de 430 calorias. Se ambos fossem colocados na mesma dieta com restrição de calorias, a mulher mais pesada teria um maior déficit calórico entre o que ela comeu e o que precisava para manter seu peso.A mulher mais pesada poderia perder tanto quanto 1 libra mais a cada oito dias por causa de seu maior metabolismo.
Mais hábitos alimentares ruins
Pessoas com excesso de peso têm participado de um excesso de calorias, provavelmente por anos. Em termos de maus hábitos alimentares e tentando identificar alimentos ricos em calorias para eliminar de suas dietas, as pessoas com excesso de peso têm o que se pode pensar como um ambiente rico em alvo. Provavelmente, eles têm certos alimentos densos em energia que contribuem desproporcionalmente para a ingestão de calorias. Por exemplo, a pessoa com excesso de peso que bebe um litro de refrigerante por dia pode cair 400 a 500 calorias por dia simplesmente substituindo o refrigerante de açúcar cheio por chá, água ou refrigerante dietético. Aqueles que têm hábitos mais enxutos têm que olhar com mais cuidado para identificar alimentos nutricionalmente ligeiros e com alta quantidade de calorias para eliminar suas dietas. Em uma veia similar, a pessoa obesa que está acostumada a comer 3 000 calorias por dia vai soltar peso muito mais rápido quando ele cai para uma ingestão calórica mais normal de 2 000 calorias por dia do que a pessoa mais fina que já está comendo Apenas mais de 2 000 calorias por dia.
