Exercícios de levantamento de peso, como a pressão de banco e as ondas de bíceps, colocam uma pressão extra no pulso. Se você usa forma inadequada, muito peso ou levanta pesos freqüentemente, você pode sentir dor no punho conhecida como tendinite. A tendinite indica que os tendões que ligam os músculos aos ossos tornaram-se inflamados. Aprender a forma adequada e descansar o suficiente entre as sessões de levantamento de peso pode reduzir a dor no pulso.
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Formulário adequado
Na próxima vez que você levanta pesos, observe atentamente a forma como seus pulsos parecem enquanto levanta. Por exemplo, você sempre deve manter seu punho alinhado com seus antebraços ao levantar peso para apoiá-los adequadamente. Dumbbells devem ser agarrados na palma da mão, não com os dedos. Você também pode incorporar ondas de pulso na sua rotina para fortalecer os músculos ao redor do pulso. Mantenha um peso leve - 1 lb a 3 lbs. - dumbbell em cada mão e enrolar seus pulsos em direção a seus braços. Além disso, se você não pode levantar um peso para pelo menos oito repetições, o peso é muito pesado e pode colocar excesso de tensão nos pulsos.
Estiramento do pulso
Se você sentir dor no pulso com o exercício, os estiramentos para o punho podem aliviar a dor e a tensão. Descanse o antebraço sobre um braço de cadeira ou banco com a mão sobre a borda. Aponte sua mão para baixo para esticar a parte superior do pulso. Segure por 10 segundos. Levante as mãos para apontar os dedos para o teto, sentindo um estiramento. Mantenha-se por 10 segundos, depois solte. Repita todo o exercício 10 vezes, depois troque de braços. Para aumentar a flexibilidade do punho, segure as mãos na frente de você com as palmas voltadas para cima. Vire as palmas das mãos e gire novamente para a posição inicial. Repita 10 vezes.
Engrenagem de proteção
Quando você experimenta dor no pulso, você pode usar um dispositivo de ajuda durante a sua sessão de levantamento de peso para suportar o pulso. Protetores de pulso, que apresentam uma barra de metal ou plástico coberta com um material tipo bandagem, que suporta o pulso e evita o excesso de movimento e tensão. Você pode comprar estes na maioria das farmácias, supermercados de desconto ou lojas de artigos esportivos.
Aviso
Embora estresse ou trauma na articulação do pulso possa causar dor ao levantar pesos, às vezes a dor no pulso durante o exercício pode indicar outra condição médica. Isso inclui artrite, síndrome do túnel do carpo ou um cisto ganglionar, de acordo com MayoClinic. com. Se você tomar medidas de proteção ainda, sua dor não desaparece, consulte um médico.
