Perda de peso, de acordo com o Conselho Americano no Exercício, pode melhorar significativamente a sua saúde, reduzindo o risco de doença cardíaca, diabetes e acidente vascular cerebral. Além disso, a perda de alguns quilos pode melhorar sua aparência, aumentando sua auto-estima. Embora a perda de peso seja geralmente positiva, pode haver consequências inesperadas, incluindo dor nas articulações ou no joelho. Se seus joelhos doem quando você perde peso, pode haver uma série de causas.
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Exercício de alto impacto
Quando muitas pessoas tentam perder peso, a primeira coisa que eles fazem é levar para a pista de corrida ou a esteira para queimar calorias extras. A Associação Nacional de Força e Condicionamento adverte, no entanto, que exercícios de alto impacto como correr e montar corda podem ter um impacto nas articulações. Se você está sofrendo de dor no joelho envolvendo o exercício, tente mudar para exercícios de impacto mais baixos, como andar de bicicleta ou caminhar inclinado.
Perda de gordura extrema
Enquanto a gordura corporal é frequentemente vista como não saudável ou desnecessária, a gordura desempenha vários papéis importantes no corpo. Nos níveis normais de gordura corporal, a gordura age como uma almofada e amortecedor natural para articulações como o joelho. Perda de gordura extrema, muitas vezes vista em bodybuilders competitivos e atletas de resistência, pode reduzir as almofadas de gordura nas articulações, colocando mais estresse nos joelhos. Se você já está magra e começa a perder mais gordura, você pode notar seus joelhos tomando mais abuso, especialmente durante o exercício.
Dieta pobre
A maioria das pessoas sabe que um programa bem sucedido de perda de peso envolve a ingestão de menos calorias do que você queima. Ainda é importante, no entanto, garantir que você esteja obtendo todos os nutrientes que você precisa. Uma dieta extrema pode deixá-lo deficiente em ácidos graxos essenciais e antioxidantes que contribuem para a saúde das articulações. Consulte uma calculadora de necessidades calóricas on-line, como a fornecida pelo Conselho Americano de Exercícios, para garantir que você esteja comendo calorias suficientes para sua idade, peso, altura, gênero e nível de atividade. Coma uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e rica em fibras que contenha as gorduras saudáveis que você precisa para juntas fortes.
Desequilíbrio muscular.
Exercício, especialmente se você já foi sedentário, pode causar ou exacerbar desequilíbrios musculares ao redor do joelho. Um desequilíbrio entre seus quadríceps e isquiotibiais pode colocar estresse na articulação do joelho. Estendendo seus quads e isquiotibiais tanto antes quanto depois do exercício, você pode manter seus joelhos saudáveis e livres de dor.
