Com 26 ossos, 33 articulações, 122 ligamentos e uma grande rede de vasos sanguíneos, nervos e tendões, seus pés e tornozelos são estruturas complexas que sofrem muito estresse cada vez que você corre, anda ou joga em uma esteira. Como resultado desse estresse, você pode sofrer dor ou ferimentos de tempos em tempos. Embora nem todas as lesões sejam evitáveis, esticar e usar calçado apropriado enquanto estiver usando uma esteira pode ajudar a reduzir as ocorrências de dor.
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Dor no calcanhar
As ocorrências de dor no calcanhar são comuns com o uso da esteira. De acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons, a dor no calcanhar é o problema mais comum que afeta o pé e o tornozelo. Enquanto a maioria da dor no calcanhar geralmente fica melhor por conta própria, ignorar os sinais pode levar à dor crônica no calcanhar. A dor no calcanhar pode ser o resultado de uma hematoma, que pode ocorrer depois de se demorar muito quando você corre na sua esteira. Também pode ser o resultado de fascite plantar, que é a inflamação da faixa de tendão que liga o seu calcanhar com os dedos dos pés. Outra condição freqüentemente associada à fascite plantar é esporão de calcanhar. As esporas de calcanhar são o resultado de uma fascite plantar a longo prazo que causa um acúmulo de depósitos de cálcio por baixo do seu calcanhar. A dor no calcanhar também pode ocorrer na forma de fraturas, tendinite ou bursite de Aquiles.
Dor no tornozelo
A causa mais comum de dor no tornozelo normalmente ocorre como resultado de uma espórce. Você pode torcer o tornozelo acidentalmente torcendo ou removendo-o do seu alcance de movimento normal. Os entorses podem criar pequenas lágrimas nos ligamentos do tornozelo. Tendinite e artrite também podem causar dor no tornozelo ao caminhar, correr ou trotar em uma esteira.
Aquecimento
Aquecimento e alongamento antes de correr em uma esteira podem ajudar a afrouxar os músculos, tendões e ligamentos dos seus calcanhares e tornozelos, o que pode reduzir o risco de desenvolver um traumatismo ou lesão excessiva. Um aquecimento deve incluir 5 a 10 minutos de caminhada lenta ou usar uma máquina elíptica. Você também deve esticar seus pés, tornozelos e pernas antes de se engajar em um treino pesado na sua esteira. Os exercícios podem incluir levantamentos de calcanhares, trechos de bezerro, círculos de tornozelo, alfabetos de dedos, alongamento de fascia plantar ou alongamentos com uma banda de resistência.
Calçado
O uso de calçado apropriado é extremamente importante quando se utiliza uma esteira. O calçado apropriado pode ajudar a reduzir o risco de lesões e ocorrências de dor nos pés. Você deve investir em um bom par de sapatos de corrida e lembre-se de substituir esses sapatos quando eles ficam desgastados ou danificados. Seus calçados devem ter espaço para os dedos do pé mexer e ajustar a anatomia do pé - incluindo forma, peso, regime de funcionamento e como o seu pé funciona.Indivíduos que têm pés planos devem considerar um dispositivo ortográfico para ajudar a absorver o choque e proporcionar estabilidade em seu meio do pé. Se você não tiver certeza do tipo de sapatos para comprar, visite uma loja de sapato. Um especialista pode ajudá-lo a escolher os sapatos adequados. Você deve visitar a loja com o tipo de meias que você planeja usar e ir de tarde para um ajuste apropriado. Lembre-se, os sapatos devem ser confortáveis quando você os compra; Você não deveria ter que quebrá-los. Um podólogo também pode avaliar o seu calçado. Se você planeja correr regularmente em uma esteira, fazer compromissos anuais com um podólogo pode ajudar a reduzir seu risco de dor e lesão.
