A dor muscular é um termo geral que descreve dor e desconforto em seu tecido muscular. Quando você se exercita, esse tipo de dor pode se desenvolver um ou dois dias nos músculos que você usou durante a atividade física. Enquanto os pesquisadores acreditavam que a dor muscular pós-exercício era causada pelo acúmulo de uma substância chamada ácido lático, eles agora acreditam que ela resulta de danos físicos aos tecidos musculares.
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Noções básicas
Os médicos geralmente se referem a dor no dia seguinte a um treino como dor muscular do início retardado. Embora a causa exata dessa dor seja desconhecida, a evidência atual indica que ela decorre dos efeitos combinados de fatores como sangramento em suas fibras musculares, danos a estruturas especializadas que mantêm suas fibras musculares unidas e a liberação de certos produtos químicos nos espaços circundantes seus tecidos musculares. Quando essas formas de dano ocorrem, seu corpo produz inchaço e dor como parte de uma resposta de cicatrização inflamatória que geralmente atinge um pico de alguns dias e diminui gradualmente.
Graus de dor
A extensão da dor que você sente depois de trabalhar depende em grande parte das maneiras como você usa seus músculos, de acordo com "Scientific American". Se você tentar levantar mais peso do que seus músculos podem transportar com segurança, a força em seus músculos fará com que eles alongem ao invés de se contrair como normalmente fariam. Os movimentos desse tipo geram mais danos musculares do que os movimentos que se enquadram na sua capacidade de elevação e permitem que seus músculos contraem normalmente. Por sua vez, o aumento do dano muscular desencadeia maiores quantidades de dor pós-exercício.
Tratamento
Tipicamente, os sintomas de DOMS desaparecem sozinhos em uma semana. Você pode aliviar a gravidade da dor muscular existente de uma variedade de maneiras, incluindo massagem ou alongamento cuidadoso dos músculos afetados, evitando qualquer estresse adicional em seus músculos afetados até a dor se dissipar e realizar exercícios de baixa intensidade, como caminhada casual para aumentar a circulação sanguínea para seus músculos doloridos. Você também pode tomar analgésicos anti-inflamatórios não esteróides, incluindo aspirina ou ibuprofeno, e siga o protocolo RICE, que incentiva o descanso, aplicações de gelo ou outra fonte fria, uso de ligaduras de compressão e elevação de seus músculos doloridos acima do nível do coração.
Considerações
O acúmulo de ácido lático produz dor de curto prazo que o encoraja a acabar com uma sessão de exercícios e protege seus músculos contra danos sérios. No entanto, a produção de ácido láctico termina quando você parar de se exercitar. Você pode diminuir ou evitar o aparecimento de DOMS esticando completamente seus músculos antes e após qualquer exercício, aquecendo e esfriando adequadamente quando você se exercita, apresentando novas rotinas de treino gradualmente ao longo do tempo e evitando mudanças abruptas em sua rotina de exercícios.
