Pesando imediatamente após o exercício ou mesmo o manhã depois de um treino pode dar uma falsa sensação dos efeitos do exercício em seu peso. Flutuações na retenção de líquidos, mudanças hormonais em mulheres relacionadas ao ciclo menstrual, tempo de pesagem, padrões de alimentação no dia ou no dia anterior e quanto líquido você bebe, por exemplo, pode inclinar a escala para cima ou para baixo temporariamente. Em vez de verificar o seu peso diariamente, escolha um dia por semana para pesar e pisar as balanças na mesma hora do dia e em roupas semelhantes.
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Equação de calorias
O exercício queima calorias e desempenha um papel importante no controle de peso. No entanto, a queima de calorias extras não é suficiente para produzir perda de peso se você também aumentar sua ingestão calórica. O número de calorias que você consome deve ser inferior ao número que você queima para suportar a perda de peso. Dê uma olhada em seus hábitos alimentares para identificar o nível de melhoria. Você não precisa fazer mudanças drásticas em sua dieta para suportar a perda de peso. Cortar apenas 200 a 250 calorias de sua ingestão diária é suficiente para inclinar a balança em seu favor.
Armazenamento de Glicogênio E Água
O exercício pode causar ganho de peso temporário devido à resposta dos seus músculos à atividade extenuante. Treinamento de força, por exemplo, rasga a fibra muscular e pode fazer com que seus músculos retenham água. O exercício cardiovascular também desencadeia seus músculos para armazenar mais glicogênio, a forma de carboidratos que alimenta a atividade aeróbica. Não só seus músculos armazenam mais glicogênio quando você se exercita, mas o glicogênio atrai água, de acordo com o Especialista em Força Certificada e Condicionamento William Sukala.
Muscle Gain
É possibe que você esteja ganhando músculo, especialmente se você estiver exercitando regularmente e incluindo treinamento de força em seu regime. Se você está tendo menos calorias do que está queimando, é difícil ganhar músculo. No entanto, se você consumir aproximadamente o mesmo número ou mesmo mais calorias do que você queima, você pode estar adicionando peso muscular. Mesmo neste cenário, aproximadamente 1 libra por semana é geralmente o maior músculo que você poderia esperar ganhar.
Considerações
Embora vários fatores possam ser responsáveis pelo aumento de peso temporário associado ao exercício, os efeitos a longo prazo do exercício em seu peso serão positivos, desde que você consiga consistentemente um déficit calórico. Para obter os melhores resultados, faça exercícios aeróbicos pelo menos cinco dias por semana, trabalhando até um mínimo de 30 a 60 minutos de atividade diariamente. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios se tiver uma história de problemas cardíacos.
